성인의 면역력을 높이기 위한 일상적인 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요
면역력은 외부 병원체에 대한 방어 능력을 말하는데요 성인의 면역력을 높이기 위한 일상적인 건강 습관에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요.
몇가지 공유드립니다.
1) 운동: 운동은 잠자는 세포, 비활성화된 세포 등의 활성을 촉진합니다. 또한, 땀으로 인해서 노폐물이 배출됩니다. 추가로, 혈액순환이 빨라져서 원활한 영양소와 산소공급이 잘됩니다. 이는 면역 세포에도 도움이 됩니다.
2) 생활패턴: 생활패턴이 규칙적인 사람일 수록, 훨씬 더 면역에 강합니다. 그 이유는 몸의 적응으로 인해서 특정 항원에 대한 반응과 대처를 더 잘할 수 있기 때문입니다. 생활패턴이 무너지면 그 무너지는데 적응해야하기 때문에 에너지가 많이 들어서 외부 침입으로부터 자신을 보호하는 것이 어렵습니다.
3) 건강기능식품의 섭취: 건강기능식품 중에서 면역 기능성을 제공하는 제품의 섭취는 면역력 증가에 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다.
4) 식습관: 인스턴트, 가공식품 보다는 균형 잡힌 식습관은 영양소의 균을 맞춰서 면역세포의 활성을 도와줍니다.
5) 수면: 좋은 수면의 질은 몸의 회복을 끌어올립니다. 이는 전날의 상처, 힘듦, 에너지 고갈 등에 대한 회복의 수단으로써 자신의 몸을 다시 최상 또는 정상의 컨디션으로 유지하기 때문에 수면의 질은 다음 날, 또는 다음 시간의 면역 기능과 연관성이 높습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일상생활에서 면역력을 높이기 위해서는 규칙적인 운동을하고
비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어있는 제철 식품을 먹는 방법을 추천드립니다.
성인의 면역력을 높이기 위한 일상적인 건강 습관은 여러가지가 있습니다. 우선 균현 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하여 비타민C, D, 아연 등의 면역력 증진 영양소를 충분히 보충해야 합니다. 그리고 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하는데 도움을 주며, 주 3회 이상 유산소 운동을 통하여 체온을 높이고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 충분한 수면을 취하는 것도 필수적이며, 성인은 하루 7~8시간의 깊은 수면을 ㄹ통해 면역력을 유지할 수 있습니다. 스트레스 관리는 면역력에 긍정적인 영향을 미치며, 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 취미 활동을 통하여 정신적 안정을 찾는 것이 좋습니다.