스포츠·운동
느긋한돌고래111
운동전에 스트레칭을 필수적으로 하는게 좋나요?
운동을 하기 전에는 스트레칭을 반드시 해주어야 할까요?
스트레칭을 해준다면 어느정도의 스트레칭을 해주는게 좋을지 궁금합니다.
어떤 스트레칭이 몸풀기에 좋을까요?
8개의 답변이 있어요!
저 또한 운동 초기에는 스트레칭 없이 진행을 했는데요, 어렸을 때에는 건강하고 몸이 유연한 상태라 스트레칭 없이도 충분했지만 나이가 들수록 몸은 뻣뻣해지기 때문에 부상 방지하기 위해서는 스트레칭이 필수입니다.
폼롤러나 간단한 체조를 운동 전에 시도해보세요. 확실히 가동범위에서 차이를 느낄 수 있어서 더 큰 수행능력을 얻을 수 있습니다. 한 번 해보시면 이 차이 때문에 나중에는 스트레칭부터 하시게 될 거에요
스트레칭은 가볍게 생각하고 넘기는 경우가 많지만 이후에 오랜시간 안전하게 운동을 하기 위해 꼭 필요합니다
미리 근육과 신경을 풀어주고 관절에 윤활이 될 수 있도록 해야 이후에 부상위험을 낮출 수 있습니다
스트레칭은 적당히 몸에 열이 오를 정도로 10분 정도 해주시는 것이 좋습니다
스트레칭은 관절을 부드럽게 돌려주어 가동범위를 미리 확보해줄 수 있도록 이리저리 움직여주시는 것이 도움이 됩니다
운동전에 스트레칭을 가볍게 하는건 부상 방지 차원에서 필수라고 생각해요.
근육을 본격적으로 쓰기 전에 스트레칭을 통해 예열을 해주고 가볍게 걷거나 런지 동작,
팔 돌리기와 어깨 회전만 해줘도 부상 방지와 운동의 효율이 올라갈 거라고 생각합니다 !
운동전에 스트레칭은 필수에요 운동전에는 근육이 뻣뻣한 상태라고 생각하시면 됩니다.
관절을 크게 돌리거나 가볍게 뛰는 동작으로 하시면 될거같아요
팔다리 크게 돌리거나 스쿼트나 제자리 높이 뛰기 같이 체온을 조금 올려 몸을 유연하게 만들어주면서 하체 근육에 가벼운 펌핑을 준다고 생각하시면 될거같아요
운동하기전에 몸을 풀어주는게 아주 중요합니다 갑자기 근육을 쓰면 놀랄수도있으니깐요 근데 너무 가만히서서 근육을 늘리는것보다는 가볍게 제자리걸음을 하거나 팔다리를 흔들어주면서 체온을 올리는 동적스트레칭이 몸풀기에는 더 낫다고 봅니다 글고 한 오분에서 십분정도만 땀이 살짝 날정도로만 해주면 충분하니깐 너무 무리하게 안해도되는 부분입니다.
운동을 시작하기 전에 스트레칭을 꼭 해야 하는지 궁금하실 텐데요. 사실 스트레칭은 몸을 부드럽게 풀어주고, 운동 중 다칠 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 경우에 반드시 해야 한다고 정해진 건 아니에요. 자신의 몸 상태에 따라 스트레칭의 필요성이 다를 수 있습니다.
운동 전에는 짧고 가볍게, 근육을 살짝 늘려주는 동적 스트레칭이 좋아요. 대표적으로 팔 돌리기, 가볍게 제자리 뛰기, 다리 흔들기 같은 동작이 있습니다. 이런 스트레칭은 혈액순환을 도와주고 몸이 자연스럽게 운동 모드로 전환되는 데 도움이 돼요. 반면에, 운동 후에는 근육을 길게 늘려주는 정적 스트레칭이 피로회복에 효과적입니다.
결국 스트레칭의 정도나 방법은 너무 무리하지 않는 선에서, 자신에게 맞게 적당히 해주는 것이 가장 좋아요. 몸이 굳은 느낌이 들지 않을 정도로, 각 근육을 10~15초씩 가볍게 풀어주는 것이 무난합니다. 자신이 불편하거나 아픈 부위는 무리하지 않는 것이 중요해요.
운동 전에 스트레칭은 부상 예방과 운동 효율을 높이는 데 매우 중요합니다. 다만 지나치게 오래 하거나 무리한 정적 스트레칭보다 5~10분 정도 가벼운 동적 스트레칭으로 몸을 풀어주는 게 더 효과적이에요. 예를 들어, 팔 돌리기, 다리 걷기, 가벼운 런지 운동 같은 동작들이 심박수를 올리고 관절 가동 범위를 늘려 운동 전에 몸을 잘 준비시켜 줍니다.
운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 이완하고 혈액순환을 도와 회복에 도움을 주는 것이 좋고요. 질문자님도 운동 전에는 몸이 자연스럽게 풀릴 수 있도록 가볍고 부드러운 동적 스트레칭을 중심으로 해보시고, 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하면 더욱 건강한 운동 습관이 될 겁니다. 무리하지 않고 꾸준히 하시는 게 가장 중요합니다.