고민상담
최근 우울감에 가만히 있어도 눈물이나는데 어떻게 대처 해야할까요?
최근 코로나로 친구들도 잘 만나지 않았어요
어찌보면 핑계되듯이 대인관계를 피한 것도 있는것 같아요
가족들에게는 우울감과 불안함을 티내고 싶지않아 방에서 몰래 눈물을 조금씩 흘리고 감추곤 했습니다
가족뿐 아니라 친구들에게도 똑같았고요
오래된 남자친구와의 관계도 걱정하기도 했습니다
퇴사 후 1년이 지났고 다른 사람들은 발전하는데 나만 뭐하고 있는걸까? 하는 생각과 미래에 대한 불안함이 겹쳐져있는 상황입니다
성격상 새로운 것에 대한 두려움이 많아 항상 먼저 포기해왔는데 최근에는 새로운 것에도 도전해보고자 노력도 하였고 자격증 1년과정을 국비로 준비하고 있는데 잘 하고있는게 맞을까요?
항상 단순하게 살며 스스로를 부정해오다 스스로 직면을 하게되니 제가 한심하게 느껴지기도해요..
이 우울감을 어떻게 치료하고 이겨낼 수 있을까요?
13개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 문이경 심리상담사입니다.
스스로 힘든시간을 혼자 극복해보려고
많은 노력하신것같습니다
퇴사후 휴식시간이길어지게되면서
미래에대한걱정과 불안감때문에
우울해지고 대인관계도 피하게되면서
몸은쉬고있어도 마음은쉬는것이아닌
상황이 였을것입니다
질문자님이 느끼기에 다른사람은발전하는데
스스로 부족하다고느끼고 나만뭐하고있을까?
라고 생각하겠지만 과거 직장을다니면서
힘든과정에서 참고 버텨왓다거나
몸과마음이 지쳤던상태에서
질문자님만의 스스로의 휴식시간이필요했을수있
습니다 또 퇴사후에도 쉬는과정에서도
무엇인가해야할꺼같고 마음은 급한데
뜻데로움직여지지않으니 자책하게되면서
불안감을느끼게되고 남보다뒤쳐지는 느낌때문에
혼자우울하고 많이힘드셧을꺼라고생각이듭니다
새로운과정에 두려움을느끼는데도 불구하고
질문자님께서 스스로 극복해보려고
도전해보려고 노력한다는것에
당연하게 여기기보다 스스로에대해
칭찬해주시고 인정해주세요
비록 준비과정은 조금길어지고 시간이걸리더라도
조금천천히갈뿐남들보다결코뒤쳐지는것이아니기에
스스로 준비하는노력이나과정도 높이평가해주시고
하나씩 천천히준비해나가시다보면
지금느끼시는 우울감과 불안함도
조금씩좋아지실것입니다
평소 힘든부분을 혼자 견디려고하기보다
가족이나 주변분들과 조금씩 소통해보시면서
마음을 터놓으시다보면 많은도움이될것입니다
잘해결될꺼라고생각합니다 응원하겟습니다
감사합니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
현재자신에 대한불안감이 있는듯합니다
이런경우 자신을 지지하고믿어주는사람이 필요할수있습니다
그것이 타인이 되어도 좋을것입니다
상담을받으면서 그러한관계를 만들어도좋고 지지가되어주는가족이나친구도좋습니다
또한 나스스로도 힘이되는지지자가될수있기에 스스로 칭찬하고잘하고있다고다독이면서 힘내시면좋겠습니다
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
열심히 준비하고 노력하는 모습이 보여서 좋습니다.
계속 그렇게 노력하고 준비하시다 보면 우울감은 충분히 이겨 내실거라 생각 듭니다.
그리고 울고 싶을 때 아주 펑 펑 소리 내서 울고 나면 스트레스가 뻥 뚫릴 수도 있으니, 참지 말고 우시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
질문자님의 상황은 누구보다 질문자님 스스로가 가장 잘 압니다. 질문자님이 퇴사하고 자격증 준비를 하게 된 것은 질문자님의 판단에 따라 해당 길이 적합하다고 보았기 때문입니다. 질문자님 아닌 제3자가 더 나은 길을 제시해줄 수 없습니다.
우울증은 주변 사람들, 특히 가족들에게 이를 알려 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 씨져의심리학입니다.
사람이 성장하는 과정에서 우울감이 증폭되는 시기가 존재합니다.
중2 때에는 '사춘기 우울'
고3 때에는 '수험기 우울'
취업을 준비하는 20대 중-후반에는 '성인기 우울'
그 이후에 '갱년기 우울', '노년기 우울'
각 시기에 우울감이 찾아옵니다.
또한 옛날부터 '아홉수'라 하여 나이의 앞자리가 바뀔 때에 우울감이 찾아왔을 가능성을 엿볼 수 있습니다.
최근에는 '써티 블루(Thrity Blue)'라 하여 30살이 되면서 느끼는 우울감에 대해서 공감하는 이들이 많아졌습니다.
아울러, '코로나 블루(Corona Blue)'라 하여 감염병으로 인하여 사회적 격리에 따른 우울감을 호소하는 사람도 있습니다.
우울감은 마음의 감기라고 불릴 정도로 흔한 감정이니, 누구나 겪는 과정입니다. 다만 모두가 밖으로 표출하지 않을 뿐입니다.
우울감은 특히 혼자 있는 시간에 증폭됩니다. 회사나 학교 등에서, 혹은 본인 사업에 열중하느라 일이 바쁠 때에는, 몸이 힘이 들고 정신이 없어도 우울감이 들지 않는 것을 느끼셨을 겁니다.
질문자님께서는 성인기에 불안한 미래에 대해서 우울감을 느끼고 계신 것으로 나타납니다.
또한 '남들은 발전하는데 나만 뭐하는 건가' 를 통해서 남들과 비교를 하고 계십니다.
그러나 남들이 잘나 보이는 것은 '확률의 심리학'을 알면 쉽게 해결됩니다.
마트에서 다른 줄이 빨리 줄어드는 것은, 내가 서있는 줄을 제외한 모든 줄과 본인의 줄을 비교하기 때문입니다.
가령 10개의 줄이 있다면, 확률적으로 나보다 빠른 줄이 있을 확률은 90%입니다(제일 빠른 줄 1개를 뺀 여사건)
특히 요즘에는 SNS를 통해서, 수백 명의 사람을 마주하게 됩니다.
10명의 지인이 있다면 어떤 분야에서 본인보다 잘하는 사람이 있을 확률은 90%입니다.
100명의 지인이 있다면 어떤 분야에서 본인보다 잘하는 사람이 있을 확률은 99%입니다.
1000명의 지인이 있다면 어떤 분야에서 본인보다 잘하는 사람이 있을 확률은 99.9%입니다.
남들의 최대 장점과 본인의 단점을 비교하니 본인이 제자리인 것처럼 느껴지는 것입니다.
'자격증 1년 과정을 국비로 준비하고 있다'라고 하셨는데, 목표를 세우고 실천하는 것은 그 자체로 의미가 있습니다. 왜냐하면 남들이 뭐라고 하든 신경 쓰실 필요는 없습니다. 세상에는 생각만 하고 실천하지 않는 사람이 많기 때문입니다.
'오래된 남자친구와의 관계에 대해서 걱정하고 있다'라고 하셨습니다. 과연 이 사람이 나를 사랑하는 것인가, 이전보다 나에 대한 관심이 줄어든 것 같다, 이 남자와 미래를 함께할 수 있을까 등의 고민이 있을 수 있습니다. 그러나 그것은 누구나 하는 생각이며, 밖으로 드러내지 않을 뿐입니다. SNS 혹은 친구들에게는 행복한 모습만을 보여주기 때문입니다. 미래에 대한 생각이나 이면의 깊은 생각을 하지 않는다면, 오히려 아무런 계획이 없는 것일 수 있습니다.
우울감을 해결하기 위해서는, 가벼운 운동에서 시작하여 땀을 내고 호흡이 가빠질 정도의 격렬한 운동, 요가 필라테스 등 고유 수용성 감각을 키워주는 활동, 동호회나 독서모임 등 뇌를 자극하는 활동 등도 도움이 됩니다. 여행을 떠나거나 완전히 새로운 일을 시작하는 것 모두가 우울감을 이겨내는 데 도움이 됩니다.
너무 걱정하지 마시길 바라며, 지금 하시는 활동을 꾸준히 하시다 보면 극복하실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
코로나19 사회적 거리두기로 마음대로 밖으로 나가지도 못하고 쉽게 만나지도 못하는 등
힘들게 살아가는 요즘입니다
나지신의 건강을 지키며 이시기를 잘 이겨낼수있는 지혜가 필요합니다
그리고 세밀한 계획안에 실천해 가고 있는 모습이 보이네요
박수를 보내드립니다
백신3차 접종까지 마치신후 친한 친구를 만나 카페에서 맛난 커피도 드셔보세요
앞으로 뜻하는 계획 잘 이뤄지길 바라며 항상 응원합니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
우울감 및 무기력감은 스스로 해결하려 노력하시는 것 보다
주변의 가까운 지인이나 가족에게 도움을 청해 보시는 것이 더욱 좋습니다.
자주 만남을 갖고 내면의 걱정거리들을 많은 대화로 풀어내 보세요.
또한 긍정적인 생각과 생활을 하시는 습관을 들여 보세요
가벼운 산책 같은 것들도 신체에 활력을 불어 넣어 주는 좋은
방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.이때문에 본인 스스로 너무 큰 스트레스를 받으신다면 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다
혼자 고민하고 끙끙 앓는다고 해서 나아지는 것은 크게 없습니다
전문가와의 상담을 통해서 스트레스도 해결하시고 나아갈 길을 찾아보시길 바랍니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
우울증이 오면 사는 것에 대한 흥미가 떨어지고, 자꾸 화가 나는 등 무기력해진다고 느낍니다.
우울증은 기본적으로 삶의 에너지가 부족해지는 심리 질환입니다.
단순히 기분이 나쁘고 슬픈 것만이 아니라
몸의 컨디션이 나빠지고 생각의 방향 자체도 부정적으로 흘러가게 됩니다.
흔히 밖에 나가 햇볕을 쐬면 도움이 된다는 말이 많지만 그러한 의지가 생기지 않을 때에 우울증이라고 말하곤 합니다.
이러한 점을 미루어볼때, 우울증의 증상으로도 보입니다
질문자님의 상태가 어느 정도 심각한지 정확한 진단이 필요해 보입니다.
상태가 심각하다면 전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과
상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.
질문자님과 같은 경우, 빠른 시간 안에 회복하시는 것이 좋습니다.
일상생활에 지장이 없게끔 다시 회복 하기 위해서 전문가와 대면 상담을 추천합니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요 ㅠㅠ 질문자님이 아시겠습니다만
외부활동을 안하고 사람을 안만나게 될수록 자존감, 자신감이 낮아집니다.
사람들과 만나는게 꺼려진다면 매일 밖에 나가는 습관을 들여보는건 어떠신지요?
경험상 집안에 있는것보다 집밖에 생활하는게 긍정적이더라구요!
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.
자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다ㆍ
다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활도 좋습니다.