아킬레스건 치료 방법이 궁금합니다.
아킬레스건 안아프게 하는 방법?어떻게 걸으면 아킬레스건이 안아프줘?앞으로 쏠려있는 발이라..다친지 1년이 넘었는데 아직 아파요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
밞목 통증으로 불편이 있으시군요.
발에 맞는 사이즈의 신발을 착용하시고 굽이 높지 않는 편안한 신발을 신어주시는 것이 좋으며 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
발에 통증을 유발하는 무리한 부하는 주지 않는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 발목관절 움직임을 위한 스트레칭이나 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 근력강화운동을 해주시는것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
1년넘게 아프면 많이 지치셨겠어요.. 아킬레스건은 잘못쓰면 안낫고 제대로 하면 좋아지는 부분입니다.
-종아리 스트레칭 (매일해주세요)
벽앞에서서 양손을 벽에 짚고 벽을 밀어주세요 -> 안 아픈쪽발은 앞으로, 무릎을 살짝 구부리고 -> 아픈쪽 발은 뒤로 놓고, 발뒤꿈치가 바닥에 떨어지지않게 한뒤 무릎을 쭉펴주세요.
뒤쪽 종아리라 당기는 느낌이 들도록 20초 유지해주세요.
-운동 : 두발로 발뒤꿈치 들기 (안아픈쪽은 내려올때 천천히 내려오세요. 내려올때 뻐근한 느낌은
괜찮지만 찌르는통증이 나타나면 중단해주세요.)
-맨발,슬리퍼,딱딱한 신발은 아킬레스건에 직격타입니다.
발을 잘잡아주고, 쿠션감이 좋고, 뒤꿈치가 조금 높은신발을 추천드립니다. 1년이상 아프면 참지말고 병원가서 정확한 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 앞으로 쏠리면서 걷게되면 아킬레스건이 늘어나게되면 늘어나면서 아킬레스건에 스트레스가 높아지고 통증이 유발 될 수 있기에 발뒤꿈치부터 바닥에 닿게 걷기를 해보시길 바랍니다.
또한 현재 1년 이상 통증이 있으셨다면 정형외과 또는 통증의학과에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 권유드리며 평소 슬리퍼, 크록스보단 튼튼한 운동화를 신어보시길 추천드립니다^^
아킬레스건이 아픈 이유가 무엇인지에 따라서 치료 방법이 달라집니다. 예를 들어 단순 염좌라면 통증 조절만 하며 경과를 지켜보면 되지만 염증이 생겼거나 부분 파열이 되었다거나 할 경우 보다 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다. 다친지 1년이 지났는데도 계속 아프면 단순 염좌일 가능성은 낮으므로 우선 정형외과 진료 및 검사를 통한 구체적인 상태 감별 및 진단부터 받아보는 것이 필요해 보입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
앞으로 쏠린 발로 "앞꿈치 먼저 디디면 아킬레스건 부담이 커져요" 발뒤꿈치 -> 발바닥 -> 앞꿈치 순으로
부드럽게 굴리듯 걷는 게 핵심이에요.
보폭은 "짧게" 속도는 "천천히" 해서 종아리 당김은 줄이세요.
걸을 때 "발끝을 살짝 들고 발목을 중립"으로 유지하면 과긴장 예방돼요.
1년 넘게 아프면 "종아리 스트레칭.뒤꿈치 패드.체형/보행 교정"은 꼭 병행하세요.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아킬레스건에 발생하는 근골격계질환은 전문적인 치료를 병행하시거나, 적절힌 운동과 재활을 지속하는 것이 좋겠는데요, 평소 통증이나 불편감이 지속된다면 병원에서 진료를 받아보시고 정확한 원인을 파악하신 후에 치료를 받는것이 좋겠습니다.
또한, 평소 아킬레스건에 부담이 갈 수 있는 자세나 일상생활 동작, 신발착용등 관리를 해주시는 것이 필요합니다.