상처나 미세골절 같이 작은 부상에서 빠르게 회복하는 방법 뭐가 있을까요?
확실히 이전에는 다치고나면 그냥 놔궈도 빠르게
회복되는 느낌이 있었는데 요새는 축구하다 타박상이나 관절에 살짝 통증이 오면 너무 오래갑니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 어떻게해야 회복에 도움이 더 될까요?
약을 먹거나 생활습관 등등 어떻게하면 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
상처나 미세골절은 건들지 않고 놓아두면 알아서 회복이 되긴 합니다. 하지만 나이가 먹으면 먹을수록 근육 피로도가 누적된 부분이 크기도 하기 때문에, 예전처럼 회복이 되지 않습니다. 그래서 치료를 받아야 합니다. 치료는 상처 회복에 도움이 되는 물리치료나 체외충격파 같은 치료를 하시는 것이 도움이 됩니다. 약물치료로는 근육이완제나 소염진통제를 복용하시게 되면 통증이 감소되며 회복속도가 올라가는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 생활습관으로는 평소에 너무 무리하지 않게 근육을 사용하는것이 중요해보입니다. 근육도 근육마다 피로도가 일정부분 이상 증가되면 통증으로 바뀌기 때문에 그 전까지만 사용 하시는 것이 중요합니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
부상 부위에 휴식을 취하여 더 악화되는것을 막고 부종과 통증을 완화시키기 위해 부상부위에 냉찜질을 해줍니다 탄력붕대등을 이용하여 부상부위를 압박하여 부종을 줄여야합니다 부상부위를 심장보다 높게 유지하여 혈액순환을 돕고 부종을 완화시킵니다 부프로펜이나 이부프로펜등의 소염진통제는 염증과 통증을 완화하는데 도움을 주기도합니다
단백질 섭취는 조직재생이 필수적이고 비타민이나 오메가3등을 드시는것도 좋고 부상부위를 제외한 다른부위를 가볍게 운동하면 혈액순환을 촉진하고 회복을 도와줍니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
온욕을 통한 혈액순환 증진이 부상회복을 촉진하는데 도움을 줍니다
혈액은 우리몸 전체를 순환하면서 영양분을 배달하고 노폐물을 제거하는 역할을 하게되어 순화의 증진은 손상으로 인한 조직회복을 촉진해줍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
과격한 스포츠를 하시고 난 후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 운동을 하시기 전에도 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 부상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
타박상이나 관절 통증 완화를 위해 물치료를 고려합니다.
운동 전후에 충분한 스트레칭과 균형잡힌 식사를 통해 염증을 줄이세요
저강도 유산소 운동과 근력 강화 운동으로 체력을 유지하고 부상을 예방하세요
부상 후 RICE을 적용하여 통증과 부기를 줄이세요
충분한 수면을 통해 회복을 촉진하고 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
작은 부상에서 빠르게 회복하기 위해선 휴식이 제일 좋으며 약을 복용하셔도 되고 붓기나 열감이 있다면 아이스찜질을 해주셔도 도움이 됩니다. 또한 위와같은 증상이 없다면 온찜질을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
적절한 회복을 위해서는 충분한 휴식과 운동 전후 부상예방을 위한 준비운동 및 정리운동, 스트레칭이 도움이 될 수 있을 것으로 생각합니다. 통증이 지속되는 경우 병원에 방문하셔서 의료전문가에게 도움을 받아보시는 방법도 고려해보시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
부상 후 충분한 휴식을 취하고 초기에는 냉찜질 이후에는 온찜질로 회복을 돕습니다 가벼운 스트레칭과 운동으로 근육을 강화하고 단백질과 비타민 c가 풍부한 음식을 섭취하세요 충분한 수분을 유지하고 통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
상처나 미세골절이 빠르게치유되기위해서는 충분한휴식과 영양분섭취가 중요합니다 또 약물치료와 물리치료 그리고 필요하다면 다른치료들까지 같이 병행해서 한다면 좀더빨리 증상을호전시키고 일상생활로 돌아갈수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
상처나 미세골절등의 부상을 입었을 때 빠르게 회복할 수 있는 방법에 대해서 물어보셨는데,
상처의 회복을 위해서는 일단 적절한 휴식 및 안정을 취해주시는게 무엇보다 중요합니다.
부상 부위를 과도하게 사용할 경우 치유가 지연될 수 있기 때문에 부상을 입은 부위의 사용을 최소화 해주시는게 가장 중요합니다.
그 외에도 손상의 초기에는 염증과 붓기를 줄이기 위해 냉찜질을 해주시고 초기 이후에는 따듯한 온찜질을 통해 상처회복에 촉진이 될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
충분한 영양섭취를 통해 세포재생이 촉진될 수 있도록 해주시는 것도 좋은데 단백질, 칼슘, 비타민C,D, 오메가3등의 영양분들을 고루고루 잘 섭취해주시면 좋습니다.
그 외에도 가벼운 스트레칭 및 저강도 운동을 통해 혈액순환을 촉진 시켜 주시고, 물리치료 및 재활치료를 받아보시는것도 좋을 것 같고 필요시 주사 및 약물치료등을 받아보셔도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
확실히 나이가 들면 회복속도가 늦어지며, 통증이 오래가는 경우가 많습니다..(선생님 질문에 완전 공감합니다..)
우선 빠르게 회복할 수 있는 방법은 몸의 재생능력을 최대로 높여야하는데, 다친 직후에는 충분한 휴식과 냉찜질, 부상당한곳을 심장보다 높게 올려 붓기를 감소시키는것이 빠른회복에 도움이될 수 있습니다.
평소에 관리방법으로는 아시다시피 수면과 금연 및 음주제한이며, 충분한 수면을 취해야 손상된 조직을 빨리 회복시키기 때문입니다.
상처를 빨리 회복하려면 혈액순환이 잘되어야하는데, 금연과 음주를 하신다면 혈액순환이 늦어져 회복속도가 느려질 수 밖에 없습니다.
*결론 - 초기에는 휴식과 냉찜질이 중요하고 그 이후 수면과 충분한 염증관리가 중요합니다.