이렇게 먹어도 저녁에 공부 방해 되지않죠?

Question

직장 다니면서 공부 하려고 하는데요.

아침 점심에 일반식 식사 적당히 먹다가,탄수화물 적당히 먹다가

저녁에 웬만하면 살 찌니까 삶은계란2개 + 바나나1개로 먹고 공부 하려고 하는데요.

이렇게 먹어도 탄수화물 부족 현상으로 공부 방해 되지 않죠? 아침 점심에 탄수화물 섭취 했으니

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저녁에 삶은 계란 2개, 바나나 1개로 가볍게 드시는건 공부에 큰 방해되지 않을것 같아요.

이미 아침, 점심에 탄수화물 적절히 섭취하셨고, 저녁에 추가로 많은 탄수화물을 드시지 않아도 뇌가 사용하는 에너지원은 충분히 유지가 된답니다. 뇌는 기본적으로 포도당을 주 에너지원으로 쓰게되는데, 하루 전체 섭취량이 어느정도 충족이 되신다면 저녁에 탄수화물 비중을 줄이셔도 집중력은 크게 떨어지지 않는답니다. 오히려 과식, 고지방, 고탄수화물 식사가 졸음을 유발하니 공부에 더 방해가 됩니다.

개인차가 있으니 저녁 식후 만약 유난히 집중력이 떨어지거나, 배가 쉽게 고파져 방해되면 삶은 계란 2개, 바나나 1개 외에 견과류(15g), 그릭요거트(100g), 블루베리(50g)를 곁들이면 안정적인 포만감, 뇌 에너지를 유지할 수 있겠습니다.

어쨌든 지금 계획하신 식단은 충분히 공부에 서포트가 가능해보이지만, 간혹 허기질때 소량의 단백질, 지방 보완으로 조정만 해주시면 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.