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L-카르니틴..........
다이어트 체중감량 중입니다
관련된 숏츠들을 보다가
L카르니틴이라는 용어를 자주 보게 됐는데요
정확히 이게 뭔지 궁금합니다..!!
2개의 답변이 있어요!
L-카르니틴은 우리 몸에서 지방을 에너지원으로 사용하는 과정에 필요한 아미노산 유사 물질인데요, 몸에서 자연적으로 만들어지기도 하고 육류나 유제품 같은 음식으로도 섭취할 수 있습니다.
L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아 안으로 이동시키는데 관여하기 때문에 흔히 지방을 태워 주는 성분처럼 소개 되지만, L-카르니틴을 먹는다고 체지방이 눈에 띄게 빠지는 것은 아닙니다. 특히 일반적으로 식사를 잘 하고 있는 사람이라면 몸에 L-카르니틴이 충분한 경우가 많아 추가로 섭취한다고 효과를 기대하기는 어렵습니다.
다만 체중 감량을 하면서 운동을 하고 있다면 식사와 운동을 하면서 L-카르니틴을 보조적으로 활용하는 것은 도움이 되는데요, 보충제를 선택한다면 함량과 함께 다른 성분이 과하게 들어 있지 않는지 확인해보고, 육류나 생선, 유제품 등을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
균형잡힌 식사와 꾸준한 운동이 가장 중요하고, L-카르니틴이 필요하다면 보조적으로 활용하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트중에 L-카르니틴이라는 용어를 접하시고 궁금증이 생기셨군요!
L-카르니틴: 인체에서 자연적으로 합성되는 아미노산 유도체로, 체지방 감량에 도움을 주어서 다이어터들에게 유명한 성분이랍니다.
카르니틴 기능: 이 성분의 가장 중요한 역할은 몸속의 지방을 에너지로 바꾸는 운반차 역할을 한다는 것입니다. 인체에 쌓인 지방은 스스로 에너지가 될 수 없고 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아로 들어가야만 탈 수 있으나, L-카르니틴이 바로 이런 지방을 미토콘드리아 내부로 실어서 나릅니다.
>> 그러니까 체내에 L-카르니틴이 충분하면 지방이 에너지로 원활하게 변환되어서 체지방 분해에 가속도가 붙게됩니다.
그러나 단지 섭취만 한다고 살이 빠지는 약은 아니랍니다.
유산소 운동: L-카르니틴은 지방을 공장으로 옮겨주며, 실제 공장을 가동해서 지방을 태우려면 꼭 땀이 나는 유산소 운동이 동반되어야만 효과를 볼 수 있답니다.
보조제 섭취: 붉은 고기를 통해서도 섭취를 할 수 있으나, 다이어트 중에는 육류 섭취가 제한이되니, 운동 전 보조제를 섭취하시기도 합니다.
섭취 타이밍: 보통 운동 시작 30분에서 45분 전에 섭취하시는 것이 효율적입니다.
권장 섭취량: 과다 섭취시 복통이나 메스꺼움을 유발할 수 있어서 권장량을 꼭 지켜주시길 바랍니다.(1,000-2,000mg이 적당합니다) L-카르니틴은 꾸준한 운동과 식단이 병행될 때 강한 시너지를 내는 우수한 다이어트 부스터랍니다.
목표체중까지 건강하게 감량하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^