잠을 깊게 오래 잘 수 있는 방법 있나요?

Question

잠을 깊게 오래 잘 수 있는 방법 있나요?

한두시간마다깨고 7시간 이상 못자는 체질인데 방법있으면

추천부탁드립니다. 6~7시간자면 크게 피곤하진않아요

Answer 1

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

깊고 오래 자려면 수면 패턴을 잘 지키는 부분이 필요로 합니다.

즉, 규칙적인 생활을 습관화 하는 부분이 필요로 하겠습니다.

Answer 2

아무래도 충분히 소음이 없고 숙면을 위해서는 너무 밝은 환경도 좋지 않은 거 같습니다 그리고 자기 전에는 따뜻한 음료를 마시는 것도 도움이 될 거 같아요 자기 전에는 확실히 스마트폰은 안 하는 것도 좋구요

Answer 3

잠을 깊게 주무시고 싶으시다면 잠을자기 최소 1-2시간 전에는 스마트폰을 포함한 전자기기들의 사용을 지양하는게 좋을 것 같습니다. 전자파로 인해 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 수면의 질이 떨어질 우려가 있습니다. 또한, 스마트폰 사용으로 인해서 잠을 늦게 자는 영향도 있을 것 입니다.

그 다음으로는 평소에 드시는 카페인 양을 줄이거나 지양하는 것도 하나의 방법입니다. 카페인을 마시게되면 각성상태가 유지되어 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 과식도 지양하시는게 좋구요.

그 다음으로는 따뜻한 물로 몸을 녹여서 몸의 피로를 풀어주시거나 안정적인 상태로 유지해준다면 깊은 잠을 주무시는데 도움이 될 것 입니다.

Answer 4

자기전에 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주시고

따뜻한 물 가볍게 드시면 도움이 될것 같습니다.

추가로 커텐을 쳐서 암실이 되도록하고,

저같은 경우는 스마트폰 어플로 백색소음 틀어놓으면

숙면에 도움이 되더라구요

Answer 5

사람마다 잠이 잘 드는 시간이 다르더군요 자기한테 잘 맞는 취침시간을 찾아보세요 그리고 자면서 방해될만한 요소를 제거하시는 것도 중요하고(카페인 섭취는 금물이고 저녁식사는 속이 불편하지 않을 걸로 하시고 취침 전 4시간 전부터는 물 섭취도 줄여야 해요 잠들기 전 스마트기기 사용도 자제하시구요) 침실온도는 약간 서늘한 게 좋고 침실 안에 빛이 없는 게 좋아요 침구나 매트리스 베개도 신경써 보세요 또 낮 동안의 운동부족이 수면질을 떨어뜨릴 때도 있어요 스트레스가 많다면 일기를 쓰거나 명상하는 게 도움이 되구요 이런저런 방법을 다 시도해보시고도 나아지지 않는다면 멜라토닌이나 레시틴 같은 보조제를 드셔보시는 것도 추천합니다

Answer 6

잠을 깊게 오래 자려면 수면환경을 최적화가 가장 중요할 거 같아요 규칙적인 수면 습관을 유지하고 수면을 방해하는 음식이나 음료를 피하는 것도 도움이 되겠네요

Answer 7

저도 잠을 잘 못자는 경향이 있었는데 자기 전에 스마트폰은 되도록 보지 마시고 미지근한 물로 샤워를 하신 뒤 건강기능식품 마그네슘을 드셔보시기 바랍니다 저는 이렇게 하고 난 이후 개선이 되었습니다