넘어져서 무릎에 멍이 들었는데멍 가라앉는 방법 있나요

빗길에 미끄러져 넘어져서 무릎에 멍이 들었습니다 아픈 것도 아프지만 시퍼렇게 든 멍 빨리 없애는 방법 있나요 찜질은 온 찜질을 해줘야 하나요 냉찜질을 해줘야 하나요