의자에 오래 앉으면 허리가 아픈데

Question

공부한다고 앉아있으면 허리가 아파서 오래 앉아있지를 못하겠는데

친구는 허리가 왜 아픈지모르겠다고 몇시간이나 의자에 앉아있어요

혹시 운동이나 근육을 기르거나 하면 의자에 오래 앉아 있을 수 있지않을까 하는데

어디 근육을 길러야 의자에 허리아프지 않게 오래 앉을 수 있을까요??

Answer 1

이 모든 내용은 제가 의사가 아고 헬스 트레이너가 아니기 때문에 100% 정확하지 않습니다.

제가 아는 바로는 디스크 쪽에 문제가 있으면 그렇게 장기간 앉아있을 경우 허리에 통증이 오는 것으로 알고 있습니다.

보통 허리 근육을 키우는 운동을 주로 하여 허리의 근육을 단련시켜 디스크에 가는 하중을 줄인다고 배웠습니다.

(아는 친구가 디스크로 고생하다가 운동을 하면서 빠르게 효과를 보고 현재는 장거리 운전도 무난하게 하고있습니다.)

브릿지 라던가 플랭크라던가 아무무게 없이 하는 맨몸 스쿼트 같은 경우가 괜찮은 효과를 본다고 알고있습니다.

또한 앉아계시는 중간중간 스트레칭을 하여 긴장된 허리근육을 풀어주시고 장기간 앉아계시는 경우 중간에 가벼운 산책(5~10뷴정도)

하고 오시는 것도 허리건강에 좋을것 같습니다.

Answer 2

의자에 앉는 것 자체는 허리에 하중을 더 많이 가하게 됩니다. 그래서 앉는 자세가 매우 중요합니다. 오래 앉아 있는 것이 좋은 것은 절대 아니며, 1~2시간 마다 일어나서 화장실을 가는 것과 같이 조금씩 걸어 다니는 것이 허리 건강에 좋습니다.

허리가 아파온다는 것은 허리에 문제가 있다는 것을 의미하는데요. 앉아 있는 것은 허리 근력이 점점 약해지게 됩니다.

허리의 근육의 상태가 좋지 않다면 허리디스크, 척추관협착증, 척추측만증 등의 증상이 나타나게 됩니다.

게다가 의자에 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 장시간 한다면 목이 앞으로 뻗어나오는 상태로 굳어지게 되니 몸의 균형도 어긋나게 됩니다. 따라서 꼭 목, 어깨 등을 자주 스트레칭을 하고 1~2시간 마다 일어나서 움직이는 것이 중요합니다.

Answer 3

앉아 계실때 허리가 아프신거면 의식적으로 바른자세를 만들려고

허리를 과하게 꺾고 계신지 먼저 확인해보세요.

허리를 과하게 꺾는 습관은 허리 c커브를 유도해 골반이 앞으로 쏠리게 되면서

허리 뒷부분이 당기고 뒤쪽 뒤스크가 눌리면서 허리디스크를 유발할 수 있습니다.

앉아계실때 허리보다는 등을 펴는 습관을 가지시고

허리가 아픈원인은 정말 수도없이 많기 때문에

심하실경우 병원내방을 가장 추천드립니다.

또한 엉덩이와 복부근육량이 적을경우 하중이 모두 허리로 가기때문에

허리에 무리가 갈 수 있습니다.

엉덩이와 복부근육을 키우시면 허리 통증을 줄이실 수 있습니다.