체지방률이 너무 높은데 어찌 빼야 하나요..?

Question

체지방률이 너무 높습니다.. 그래서 다이어트를 무조건 해야 하는데요

이런 체지방을 어떤 방법으로 빼야 하는건지 알고 싶습니다..

스트레스를 너무 많이 받는것 같습니다~!

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

체지방을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리를 줄여야 합니다. 본인의 기초대사량과 활동량을 고려해 칼로리의 목표를 정해두는것이 도움이 될 수 있습니다.

과도한 설탕 섭취는 체지방 증가의 주요 원인이 될 수 있습니다. 되도록이면 이러한 음식은 피하시고, 신선한 음식으로 대체해 주세요.

짧고 강도 높은 운동과 휴식을 번갈아 하는 인터벌 트레이닝의 경우 체지방 감소에 매우 효과적입니다.

하루에 최소 2리터의 물을 마시면 체내 독소 배출과 대사율을 증가시키는데 도움을 받으실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

지속가능한 식단을 하시고 규칙적으로 운동을 병행하는것이 좋습니다.

극단적인 식단은 오히려 좋지않으니 유의하세요