체택핮다ㅏㅏㅏㅏㅏ증량 1키로 이상 부탁드려요(일주일안에)

Question

일주일 1키 로 이상 증량 식단 부탁드려요

과대증 가수변비형이라 조금만 먹어도 힘들어집니다

1학교를 다녀서 수업시간에 몰래 먹을 수 있는? 것들추천 부탁드려요

소화잘되는 거들이요

(쉽게 구할수있는 조리 하지 않아도 되는것들로 부탁드립니다)(유당불내증이라 우유들어간거먹으면 설사가아닌 변비가 생겨요)

2.일주일 증량 식단 부탁드려요

조리안하고 쉽게 살 수 있는걸로 부탁드립니다

아침점심은 사정상 밥을 먹을 수가 없어서

밥대신으로 부탁드립니다(몰래먹을수 있는것들로 부탁드려요 아래댓글에 현재 섭취 가능한것들 일단 적어놨습니다)

1일차 떡 1개 40g+뉴케어 ㅇ기존보다 하나추가 총 250칼로리 증가

2일차

예를 들면 이런식이요!!!

3그외 음식들 부터드려요

4 다른 가공식품들은 먹으면 안 좋을까요??

5칼로리 증가량도 부탁드립니다

떡 (소화잘되는). 요거트 , 빵 매우작은거 ,영양생,단백질바,마이키즈,등 현재 섭취중입니다

갑상선기능저하증 무월경도있습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

과민대장 증후군 가스형과 유당불내증이 있는 저체중 상태에서는 부피가 크거나 식이섬유가 많은 음식 대신, 부피 대비 열량이 높고 장내 발효가 적은 단순 탄수화물 위주로 섭취를 해주셔야 가스 부담 없이 체중을 늘리실 수 있겠습니다. 일반 가공식품이나 단백질바, 다이어트 빵에 보통 들어가는 말티톨, 솔비톨같은 대체당(당알코올)은 장내 가스와 팽만감을 빠르게 악화시키니 전성분을 확인해서 피해주셔야 합니다.

수업 시간에 냄새와 소리 없이 섭취하기에 적합한 소화 친화 식품은 멥쌀 백설기(소포장), 팥 영양갱, 유당이 배제된 균형영양식(마이키즈 액상), 마이키즈 퓨레 파우치입니다.

조리 없이 단계적으로 열량을 늘리는 일주일 증량 루틴입니다.

1일차: 기존섭취량+떡 40g(약 100kcal) + 마이키즈 1팩(이제부터 두유는 아예 생략), 총 250kcal

2일차: 1일차 유지(마이키즈 하루 4팩)+쉬는시간 영양갱 반 개 25g(약 75kcal) 총 375kcal

3일차: 2일차 식단(마이키즈 하루 4팩)에서 영양갱을 완전히 1개(50g, 150kcal)로 증량(총 450kcal)

4일차: 3일차 유지(마이키즈 하루 4팩)+점심대용으로 조용히 마시는 마이키즈 1팩 추가 총 +600kcal

5일차: 4일차 유지(마이키즈 하루 4팩)+오후 수업 중 마이키즈 1팩(150kcal)추가 총 +750kcal

6일차: 5일차 유지(마이키즈 하루 4팩)+오전 떡 섭취량을 80g으로 증량 총 850kcal

7일차: 6일차 유지(마이키즈 하루 4팩)+입에서 잘 녹는 쌀과자나 영양갱 반 개 추가 섭취 총 900-1,000kcal 달성

아침과 점심은 가방에 넣어두기 편한 팩형태의 뉴케어, 작은 조각으로 자른 영양갱, 떡을 번갈아 입에 물고 천천히 드시길 바랍니다. 갑상선기능저하증과 무월경은 절대적인 탄수화물 및 열량 고갈과 이어지니, 찬 음료 대신 따뜻한 물을 곁들여서 장 운동을 돕고 소화 부담을 최소화하시면서 증량을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.