안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
과대증, 갑상전기능저하증, 저체중을 고려해서, 현재 떡 2개, 마이키즈 4팩, 연양갱 반 개, 오일과 땅콩버터를 섭취 중이신 상황을 기본값으로 삼겠습니다. 이미 현재 양만으로도 포만감이 크시므로 부피가 작고 입에서 바로 녹아서 냄새와 소리 없이 몰래 드시기 좋으며 장내 가스 발생(식이섬유, 당알코올)이 없는 시판 제품을 추가해서 주당 1kg 증량(+약 1,000kcal)을 목표로 일주일 루틴을 구성했습니다.
추천드리는 시중 제품은 파리바게뜨 실키롤케익(1조각 100g당 약 330kcal)과 명가명품 벌꿀카스테라(1조각 약 140kcal)입니다. 퍽퍽하지 않아서 소화가 쉽고 씹는 소리가 안 납니다. 마트 과자 중에서는 버터 함량이 높아서 칼로리가 밀집된 버터링(소포장 1봉 약 220kcal)과 대체당이 없는 계란과자(1봉 45g 약 200kcal)가 가스형 과대증이 안전하며 가방에 넣어두고 부숴서 입에 드시기 좋아요.
조리 없이 단계적으로 열량을 늘리는 일주일 증량 루틴입니다.
1일차: 기존 섭취량+카스테라 1조각 추가(총 +140kcal 증가)
2일차: 1일차 유지+쉬는시간 계란과자 반 봉지 추가(총 +240kcal 증가)
3일차: 2일차 식단에서 카스테라 1조각을 실키롤케익 1조각(두꺼운 것)으로 변경(총 +430kcal 증가)
4일차: 3일차 유지+버터링 소포장 1봉지 추가(총+650kcal 증가)
5일차: 4일차 유지+카스테라 1조각 추가(총+790kcal 증가)
6일차: 5일차 유지+점심대용으로 부피가 작은 에그타르트 1개(약 200kcal) 추가(총 +990kcal증가)
7일차: 6일차 식단 유지 및 적응(매일 약 1,000kcal 초과 달서으로 주 1kg 증량 궤도 진입)
갑상선기능저하와 변비, 가스형 과대증이 겹치는 위장 운동이 정말 느려집니다. 부피가 큰 음식을 한 번에 드시면 가스가 막 차고 역류할 수 있으니, 추가되는 빵과 과자는 덩어리째 삼키지 마시고 쉬는 시간마다 한두 입씩 입에서 완전하게 죽처럼 녹여서 섭취하시길 바랍니다.
여기서 따뜻한 물이나 미지근한 물을 텀블러에 담아서 소량씩 드시면 장내 윤활을 돕고 소화 부담을 줄일 수 있겠습니다.
이미 충분히 잘해주고 계시니 무리하지 마시고 천천히 늘려가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.