증량 식간 과대증 부탁그리빈다ㅏㅡㅏㅔ

Question

가스변비형 과대증인데 올리브유 밥에는 도저히 안되서 반 찬에 곁들어봤는데도 못먹겠네오 ㅜㅜT

혹시 다른방법으로 증량 도와주실수 임시나요? TTT 조금만 먹어도 가스변비가 심해져서 ㅜ

플러스 식단 뭘 추가 어디에 할지 자세히 부탁드려요

간단한 단백질 간식과 초콜릿을 조금 먹 어요.

19:00 밥을 기본으로 국, 김, 반찬을 같이 먹는 저녁식사를 해 요.

20:00 단백질 간식과 작은 간식을 조금 더 먹어요.

21:00 두유 같은 음료와 간단한 간식을 먹어요.

21:30 밥을 소량 먹고 국, 김, 단백질 간식을 같이 먹어요.

22:00 과일을 하나 먹어요.

23:00 요구르트와 단백질 음료를 먹어요.

밥도 나눠먹는이유가 중간에 너무 배불러서 소 화시키려고 중 간 에 걷고 운동합니다 7시에 저 녁식사후 8시까지요!

그리고 5시 쯤에 버스를 타고 한시간 정도 이동 해요입니다

갑상선 기능 저하증 진단도 받았습니다 혹시 그리고 갑상선 기능저하증이 랑 도 연관이있을까요? 증상 에 변비가 있다게

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

현재 갑상선 기능 저하증은 대사율을 낮추고 위장 운동을 느려지게 만들어 가스와 변비를 유발하니 가스 변비형 과대증과 직접적인 연관이 있습니다. 장 운동 능력이 떨어진 상태에서 올리브유는 하루 10-20ml 정도로 소량만 드시고, 기상 직후 물을 마신 뒤 공복에 스틱형 올리브유를 생식으로 섭취하시는 방법을 추천드립니다.

체중 증량을 위해서는 소화가 잘 되는 저포드맵 탄수화물 위주로 식단을 바꾸셔야 하고, 특히나 떡이 정말 큰 도움이 될 수 있습니다. 현재 야간 식단에서 아쉬운 점은 저녁 7시부터 밤 11시까지 거의 매시간 음식을 나눠 드신다는 것인데, 위장은 공복 상태일 때 청소 운동을 하면서 가스와 변을 밀어내기 때문에 장에 음식물이 계속 들어오면 이런 운동이 멈춰서 변비가 더 악화될 수 있습니다.

따라서 5시에 버스를 타시기전에 단백질 음료 2개, 소화가 편한 백설기, 바나나를 미리 드셔서 낮 시간대의 섭취량을 늘리시길 바랍니다. 저녁 이후의 간식은 2번 정도로 묶어서 섭취 횟수를 줄이는 것이 포인트라, 9시에 드시는 두유는 가스를 다량 유발하는 콩 성분 대신 단백질 음료로 바꿔보시길 권장드립니다.

10시에 드시는 과일은 장내 발효가 적어 변비 완화에 좋은 골드키위를 고려해보시고, 10시 간식은 생략하시고, 11시에 단백질 음료, 떡과 함께 묶어 드시는 것도 좋은방법입니다. 가스를 유발할 수 있는 요구르트 섭취는 중단하시어, 저녁 8시에서 9시 사이에 락토프리 음료, 골드키위, 쌀과자, 떡 한 조각을 몰아서 드시는 방향으로 간식을 통합해 보시길 바랍니다. 골드키위는 생략하셔도 무방합니다.

취침 전 최소 2-3시간은 완전한 공복을 유지해 주셔야 장이 움직이면서 가스를 배출하고 변비를 해소해서 건강한 체중 증량이 가능해진다는 점을 꼭 숙지해주시길 바랍니다.

이 내용이 증상 완화와 증량에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^