가스형 변비형 과대증 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅡ

Question

가스변비형 과대증인데 ㅜ올리브유 밥에는 도저히 안되서 반찬에 곁들어봤는데도 못먹겠네오 ㅜㅜㅜ

혹시 다른방법으로 증량 도와주실수 임ㅅ나요? ㅜㅜㅜ 조금만 먹어도 가스변비가 심해져서 ㅜ

플러스 식단 뭘 추가 어디에 할지 자세히 부탁드려요

간단한 단백질 간식과 초콜릿을 조금 먹 어요.

19:00 밥을 기본으로 국, 김, 반찬을 같이 먹는 저녁식사를 해 요.

20:00 단백질 간식과 작은 간식을 조금 더 먹 어요.

21:00 두유 같은 음료와 간단한 간식을 먹어요.

21:30 밥을 소량 먹고 국, 김, 단백질 간식을 같 이 먹어요.

22:00 과일을 하나 먹어요.

23:00 요구르트와 단백질 음료를 먹어요.

밥도 나눠먹는이유가 중간에 너무 배불러서 소 화시키려고 중간 에 걷고 운동합니다 7시에 저 녁식사후 8시까지요!

그리고 5시 쯤에 버스를 타고 한시간 정도 이동 해요입니다

갑상선 기능 저하증 진단도 받았습니다 ㅜㅜ

혹시 그리고 갑상선 기능저하증이 랑 도 연관이있을까요? 증상에 변비가 있다게

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

갑상선 기능 저하증은 대사율을 떨어뜨리고 위장의 운동 속도를 느리게 만들어 변비와 가스 정체를 유발합니다. 현재의 가스 변비형 과대증은 이런 질환과 깊은 연관이 있습니다. 장 운동이 저하된 상태에서 올리브유를 너무 많이 드시면 가스 팽만을 증가시킬 수 있습니다. 소량은 괜찮습니다.

차라리 스틱형으로 기상 후 물 드신 후 공복에 그냥 생식으로 드시는 것도 좋아요.

그리고 저포드맵 탄수화물로 식단을 변경해서 증량해야 합니다. 떡을 꼭 챙겨주시길 바랍니다.. 떡이 구세주입니다. 현재 야간 식단의 문제는 저녁 7시부터 밤 11시까지 거의 매시간 쪼개어 음식을 섭취를 하고 계신 부분이긴 합니다. 위장은 공복 상태일 때 위장 청소 운동을 하면서 가스와 배변을 밀어내는데, 장에 음식이 계속 들어오면 이런 운동이 멈춰서 변비가 악화될 수 있어요.

따라서 5시 버스 탑승 전에 단백질 음료 2개, 소화가 편한 백설기, 바나나를 추가해서 낮 시간대 섭취량을 미리 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 저녁 이후의 간식은 하나로 묶어서 식사 횟수를 줄이는 것이 포인트입니다 9시에 드시는 두유는 콩 성분이 가스를 다량 유발하니 단백질 음료로 변경하시고, 단백질 간식류는 유당이 완전하게 제거된 WPI(분리유청단백)제품을 권장드립니다.

10시에 드시는 과일은 장내 발효가 적고 변비 완화에 좋은 골드키위나 차라리 10시 생략하시고 11시에 단백질 음료와 함께 드셔도 좋습니다. 여기에 떡 까지 추가해주시면 좋구요. 요구르트 섭취는 가스를 유발하니 주단하시고, 저녁 8-9시 사이에 락토프리 음료, 골드키위, 쌀과자, 떡 한 조각을 한 번에 드시는 것으로도 간식을 통합해주시길 바랍니다.

취침 전 최소 2-3시간 공복을 유지해 주셔야 장이 스스로 움직이며 가스를 배출하고 변비를 해소하면서 건강하게 체중을 늘리실 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^