체택 ㅍ합니다가스변비형 과대증입니다ㅡㅡㅡㅜㅜ

Question

17:00 간단한 단백질 간식과 초콜릿을 조금 먹어요.

19:00 밥을 기본으로 국, 김, 반찬을 같이 먹는 저녁식사를 해요.

20:00 단백질 간식과 작은 간식을 조금 더 먹어요.

21:00 두유 같은 음료와 간단한 간식을 먹어요.

21:30 밥을 소량 먹고 국, 김, 단백질 간식을 같이 먹어요.

22:00 과일을 하나 먹어요.

23:00 요구르트와 단백질 음료를 먹어요.

밥도 나눠먹는이유가 중간에 너무 배불러서 소화시키려고 중간에 걷고 운동합니다 7시에 저녁식사후 8시까지요!

그리고 5시 쯤에 버스를 타고 한시간 정도 이동해요

여기에 증량을 하려면 어디에 뭘 더 넣어야할까요?

사실 저거도 다 먹기 힘듭니다 ㅜㅜㅜ움직이거 ㅜㅜ

일주일에 일키로 정도 증량하려면 뉴케어 를 추가 해도 될까요??

또 그외에 엄덯게 할지 부탁드려요 ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

뉴케어 같은 액상 영양식 추가는 좋은 선택입니다. 부피가 작고 소화가 쉬워서 포만감 없이 고열량을 섭취할 수 있기 때문입니다. 그러나 가스 방지를 위해서 락토프리나 저포드맵 제품을 고르시길 권장드립니다. 주의하실 부분은 일주일에 1kg증량은 하루 약 1,000kcal 이상을 추가해야 하는 무리한 목표이니, 장 건강을 위해서 주 0.5kg 증량으로 목표를 낮추는 것이 좋겠습니다.

현재 식단은 오후 5시부터 밤 11시까지 음식이 계속 들어가서 위장이 쉴 틈이 없습니다. 위장이 조금은 비워져야 장이 스스로 청소하면서 가스를 배출하는데, 지금처럼 야간에 잘게 쪼개 먹으면 오히려 가스와 변비가 심해집니다. 증량을 원하신다면 드시는 횟수를 늘리시기보다 부피 대비 칼로리가 높은 음식을 활용하셔야 합니다.

간식 횟수를 줄이는 대신 ,19시나 21시 30분에 식사에 올리브유나 생들기름을 한 스푼 두르시거나 땅콩버터 100%를 곁들여서 배부르지 않게 칼로리를 높이시길 바랍니다. 추가하시려는 뉴케어는 5시 버스 이동 시간이나 아예 오전에 드시는 것을 추천드립니다.

특히나 23시의 요거트와 단백질 음료는 수면 중에 소화 불량과 다음날 아침의 복부 팽만을 유발하게 되니. 취침 3시간 전에는 공복을 유지하는 것이 좋겠습니다. 장이 편안해야 영양분이 흡수되어 살이 찌니, 야간의 잦은 식사 횟수를 압축하고 건강한 액상 영양식과 지방을 활용해서 소화 부담을 줄이는 방향으로 식단을 재구성해 보시기를 응원하겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨기를 희망합니다. 감사합니다.