아침에 졸리지 않고 개운하게 일어나는 법

Question

매일 충분히 잠을 자도 아침에 피곤하고 졸린 경우가 많은데, 알람 없이도 개운하게 일어나고 하루 종일 컨디션을 유지할 수 있는 효과적인 생활습관이나 수면 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

저는 충분히 자도 아침에 늘 피곤한 편이었는데 의외로 수면시간보다 기상시간이 더 중요했습니다. 주말 포함해서 비슷한 시간에 일어나는 게 가장 효과가 컸어요. 일어나자마자 커튼 열고 햇빛 보는 것도 도움이 됐습니다. 침대에서 휴대폰 먼저 보는 날은 오히려 더 멍하더라고요. 카페인은 오후 늦게 마시면 다음날까지 영향을 주는 경우도 있어서 저는 점심 이후에는 거의 안 마십니다. 알람 없이 개운하게 일어나는 건 아직도 어렵지만 규칙적으로 일어나는 습관이 생각보다 효과가 컸습니다

Answer 2

수면은 일정한 패턴 내에 진행하셔야 합니다. 패턴을 무너트리게 만들 수 있는 요인이 대부분 취침 전 스마트폰 만지기 입니다. 스마트폰을 만지다보면 규칙적인 수면 패턴이 무너질 수 있으니 취침 전에는 스마트폰을 멀리 해두십시요.

Answer 3

아침에 개운하게 일어나려면 규칙적인 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

취침 전에 스마트폰 사용을 줄여 주시고, 충분한 햇빛을 받으면서 생활하면 수면의 질이 좋아져요.

기상 후에는 바로 커튼을 열어 빛을 쬐고 가볍게 몸을 움직여 보세요.

충분히 자는데도 계속 피곤하다면 수면의 질, 건강 상태 등을 점검해 보시기 바랍니다.

필요하다면 병원 검사 및 진료도 고려해 보세요.