헬스 초보인데 적절 운동시간과 강도를 어떻게 정해야 할까요
현역 복무 중인 상병인데 입대 전 125kg까지 쪄서 3개월 헬스해서 118kg으로 감량하고 입대 후 101kg까지 감량했지만 다시 요요가 와서 헬스를 시작했습니다. 그런데 아직 처음이라 근성장이 그렇게 크게 안느껴지는데 그래서 강도를 날마다 천천히 늘리려고 합니다. 이때 횟수를 늘려야 할까요 무게를 늘려야 할까요?
안녕하세요. 완벽한메뚜기160입니다.
횟수를 늘리는 방법과 무게를 늘리는 방법 중 어떤 것을 선택해야 할지는 개인적인 목표와 체력에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 보통은 먼저 횟수를 늘리는 것을 권장합니다. 먼저 근육을 충분한 자극으로 적응시키고, 기초적인 근력을 향상시키는 것이 중요합니다. 따라서, 천천히 횟수를 늘려나가면서 근력과 근지구력을 키워나가는 것이 좋습니다.
횟수를 늘리고 일정 기간 동안 안정적으로 운동을 할 수 있게 되면, 그 다음에는 무게를 증가시키는 것을 고려할 수 있습니다. 무게를 늘리는 경우에는 적절한 자극과 안전을 위해 조심해야 합니다. 체형과 체력에 맞는 무게를 선택하고, 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 근성장과 체중 감량을 위해서는 헬스 운동 외에도 올바른 식단과 충분한 휴식이 필요합니다. 적절한 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.