가슴 근육을 키우기에 좋은 운동 방법은 무엇이죠?

Question

가슴이 빈약하다는 생각이 듭니다. 그리고 가슴이 빈약하니 옷을 입어도 옷 태가 별로 안나는거 같아서 가슴 근육을 키워서 옷 태를 멋지게 내고 싶습니다. 가슴이 커야 먼가 있어보이거든요

Answer 1

벤치프레스는 가슴 근육을 전반적으로 키우는 데 가장 기본적인 운동입니다.

바벨 벤치프레스나 뎀벨 벵치 프레스모두 강력하게 가슴을 자극해 줄 겁니다.

덤벨 플라이는 가슴을 넓히고 중앙부를 채우는 데 효과적입니다.

팔을 옆으로 벌리며 가스 근육을 최대한 늘려주는 느낌에 집중하는 게 중요합니다.

푸쉬업은 맨봄 운동이지만 가슴, 어깨, 삼두근을 동시에 강화할 수 있는 아주 효율적인 운동입니다.

다양한 자세로 자극을 다르게 줄 수도 있습니다.

가슴 상부를 키우고 싶다면 인클라인 벤치 프레스를 가슴 하부를 키우고 싶다면 디클라인 벤치 프레스를 추가해 보세요.

이렇게 가슴 부위별로 짘중해서 운동하면 더욱 균형 잡힌 가슴을 만들 수 있을 겁니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 양팔을 구십도로 접어서 안으로 모우고 밖으로 펴는 운동을 하시면 좋구요 아니면 벤치프레스 같은경우도 좋습니다 그리고 플랭크는 전신이라 온몸의 근육키우기 좋구요

Answer 3

가슴 근육(대흉근)을 키우려면 가슴 근력 운동과 점진적 중량 증가가 핵심입니다. 대표 운동은 벤치프레스, 덤벨플라이, 푸시업입니다. 벤치프레스는 바벨이나 덤벨로 가슴 전체를 자극하며 덤벨플라이는 가슴 모양 잡기에 좋습니다. 푸시업은 집에서도 쉽게 할 수 있고 손 위치를 넓게 하면 가슴 외측을 더 자극합니다.