주기적으로 운동만 해주더라도 치매를 예방할 수 있나요?
저희 부부도 이제 내년이면 50대에 들어서기 때문에
치매 등에 대해서 염려가 되기 시작하는 나이입니다.
그런데 라디오에서 들어보니
주기적으로 운동만 하게 되더라도
치매를 예방할 수 있다는 것이 사실인가요?
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 말씀해주신 것처럼 주기적으로 운동을 하는 것은 치매에 걸릴 가능성을 낮춰줄 수 있습니다. 움직임을 거의 하지 않고 가만히 누워있는 것보다는 꾸준히 본인의 몸 상태를 생각하면서 운동하는 것은 혈액 순환을 촉진하게 뇌세포를 보호하는데 기여할 수 있습니다. 또한, 치매의 위험인자로 알려져 있는 각종 대사 증후군 예방에도 운동은 많은 도움이 됩니다. 유산소와 근력 운동을 꾸준히 해보시길 바라며, 영양가 있는 음식을 잘 챙겨먹고 충분한 수면 시간과 질을 확보하기 위해 가능하면 일정하게 잠을 자는 시간과 일어나는 시간을 유지해보시길 바랍니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
운동이 치매 위험을 낮춘다는 것은 비교적 근거가 있는 내용입니다. 다만 “운동만으로 치매를 완전히 예방한다”고 보기는 어렵고, 여러 위험요인 중 하나를 줄이는 정도로 이해하는 편이 더 현실적입니다.
핵심만 정리하면 다음과 같습니다.
1. 규칙적 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)은 뇌혈류 개선, 염증 감소, 인슐린 저항성 개선 등을 통해 치매 위험을 낮춘다는 연구가 다수 있습니다.
2. 특히 중년부터 꾸준히 운동한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발생률이 낮게 관찰됩니다.
3. 다만 운동만으로 모든 위험을 막을 수는 없고, 수면·혈압·당뇨·콜레스테롤·음주·흡연·체중 같은 요소들과 함께 관리될 때 효과가 더 확실합니다.
4. 이미 운동을 꾸준히 하고 있다면 비교적 강한 “보호 인자” 하나를 갖고 있는 셈입니다.
정리하면, 운동은 치매 예방의 핵심 전략 중 하나이지만 단독으로 완전한 예방을 보장하는 것은 아닙니다. 그래도 가장 실천 가치가 높고 장기 효과가 검증된 방법 중 하나는 맞습니다.