머리가 아플때 좋은 방법이 따로 있나요?

Question

편두통이 심합니다. 원인은 병원을 가봐도 딱히 없네요. 편두통에 좋은 생활습관이나 음식등이 있을까요? 많이 아프니 생활하기 힘드네요

Answer 1

편두통이 있으면 일상이 정말 많이 힘드실 것 같은데요,

원인이 뚜렷하지 않더라도 생활습관과 식습관 관리만으로도 충분히 빈도를 줄이거나 강도를 완화할 수 있습니다.

편두통은 혈관의 수축, 이완 변화와 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화 등이 복합적으로 작용하는 경우가 많은데요, 그래서 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 시간을 일정하게 유지하고 공복시간이 너무 길지 않게 하는 것이 좋은데, 특히 아침을 거르거나 카페인을 갑자기 많이 줄이거나 늘리는 경우에도 두통이 심해질 수 있어 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

식습관은 물을 충분히 마시는 것이 가장 중요하고, 저혈당 상태를 피하는 것이 도움이 됩니다. 오랜 공복 후 한 번에 많이 먹는 것보다 소량이라도 규칙적으로 드시는 것이 좋고, 일부 사람은 초콜릿, 치즈, 가공육, 인공감미료, 과도한 카페인등이 두통을 유발할 수 있어 본인에게 맞지 않는 음식이 있는지 기록해보는 것도 도움이 됩니다. 반대로 마그네슘이 풍부한 견과류, 시금치, 두부, 바나나 등은 신경 안정과 혈관 안정에 도움이 될 수 있습니다.

생활습관은 스트레칭과 목, 어깨 긴장 완화가 중요한데, 장시간 같은 자세로 있는 것은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 걷기, 따뜻한 찜질로 근육 긴장을 풀어주는 것이 편두통 완화에 도움이 됩니다.

즉, 편두통은 다양한 원인으로 생활 패턴의 영향을 많이 받기 때문에, 규칙적인 수면, 식사, 수분 섭취 등을 통해 관리하는 것이 중요합니다.

많이 불편하시겠지만, 생활패턴이나 음식을 점검해보시고 본인에게 맞도록 조절하셔서 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 병원에 가도 뚜렷한 원인이 없다고 하니 답답하고 힘드실 것 같습니다.. 편두통은 일상을 방해할 만큼 고통스러운 질환이이니까요. 편두통을 다스리기 위해서 중요한 열쇠는 바로 뇌의 안정성을 유지하는 생활습관이 되겠습니다.

뇌는 빠른 변화에 민감하게 반응해서, 주말을 포함해서 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 숙면이 중요합니다. 공복 상태가 길어지게 되면 혈당이 떨어지면서 두통이 심해지니 아침을 거르지 마시어, 하루 1.5~2L의 물을 자주 마셔서 혈류를 안정시켜 주시길 바랍니다. 통증이 시작될 조짐이 보이면 바로 빛과 소리가 차단된 어두운 방에 누워서 머리나 목 뒤에 냉찜질을 해주시는 것이 혈관을 수축시켜서 통증을 완화하는데 효과적이랍니다.

도움이 되는 음식으로는 마그네슘이 풍성한 아몬드, 바나나, 시금치가 있습니다. 이 들은 신경을 안정시키고 혈관 이완을 도와줍니다. 게다가 생강차는 진통제 역할을 해서 메스꺼움과 염증을 가라앉히게 됩니다. 반면에 MSG가 많이 들어간 배달 음식, 가공육(베이컨, 소시지), 숙성 치즈, 초콜릿은 편두통을 유발하는 화학 물질이 들어있어서 당분간은 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.

커피는 하루 한 잔 정도로 제한하시어, 매일 두통 일지를 기록하시면서 자신의 유발 요인을 찾아내주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

몸에서 느껴지는 증세를 잘 캐치하셔서 하나씩 교정하시다보면 일상에서 편두통이 점점 완화가 될 것입니다. 기운내시길 바랄게요. 감사합니다.