팔운동에서 장두 운동이 많이 중요한가요?

Question

웨이트를 하면 몸 전체적으로 운동을 하는 것이 좋은데 보통 팔 운동은 이두, 삼두만 생각하잖아요.

근데 팔운동에서 장두 운동이 많이 중요한가요?

Answer 1

팔근육 균형 위해서는 장두도 꼭 필요한 근육이랍니다.

이두랑 삼두만 하면 팔 앞쪽만 발달하는데

장두는 팔바깥쪽 근육이라 전체적으로 팔모양 만드는데 중요하죠

근데 장두는 손목을 뒤로 젖히는 동작으로 단련되는데

이게 전완근 발달에도 도움이 되서 악력도 좋아진데요

이제 팔뚝 사이즈를 키우려면 장두운동이 꼭 필요한데 리버스컬이나 해머컬 같은 운동으로 자극할 수 있어요

장두는 손목 힘이랑도 연관이 있어서 데드리프트나 턱걸이할때도 중요한 역할을 한답니다

근데 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 천천히 늘리는게 좋은데

손목 부상 위험이 있거든요..!

팔운동할때 이두 삼두만 하다보면 불균형이 생길수 있으니까 장두도 꼭 신경써서 해주는게 좋구요