안녕하세요, 현재 질문자님의 키 170cm에 몸무게 65kg은 국내 대한비만학회 체질량지수(BMI) 기준으로 약 22.5에 해당하고, 이는 정말 정상적인 정상 체중 범위에 속합니다.
한국 남성의 170cm 표준 체중은 통상적으로 63~64kg 정도로 계산되지만, 단지 통계적인 수치입니다. 젊은 나이에 근력 운동을 병행하며 보충제까지 챙겨 드시고 계신다면, 현재 몸무게는 건강하고 탄탄해 보일 수 있는 최적의 조건이랍니다.
운동을 하면서 살이 찌는 느낌이 드는 것은 자연스러운 현상이랍니다. 근육은 같은 부피의 지방보다는 약 15~20%가량 더 무겁고 밀도가 높기 때문에, 체지방이 빠지고 근육량이 늘어나면 눈으로 보는 체형은 더욱 슬림하고 탄탄해지더라도 체중계의 숫자는 올라갈 수 있겠습니다. 그리고 단백질 보충제나 크레아틴의 섭취와 강도 높은 근력 운동은 근육 내 수분 보유량을 늘려서 일시적인 체중 증가를 유발하기도 합니다. 따라서 현재의 65kg이라는 숫자에 전혀 부담을 느끼실 필요는 없습니다.
시각적으로 가장 건강하고 다부져 보이기 위한 진짜 기준은 체중보다는 체지방률에 달려 있답니다. 일반적인 남성의 경우 체지방률 13~15% 내외일 때가 근육의 선명도가 적당히 살아나고 날렵한 체형이 완성됩니다. 몸무게를 무리해서 60kg 초반으로 줄이려고 다이어트 하시기보다, 지금처럼 꾸준히 운동을 이어가시면서 68~70kg정도의 근육이 있는 체형을 목표로 삼으시는 것을 제안드립니다.
거울을 통한 체형의 변화와 골격근량의 증가에 집중하시면, 지금보더 더 건강한 체형을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다!