밤에 먹지 않아도 살이 빠지지 않는건 왜 그런건가요?

Question

밤에 먹지 않아도 살이 빠지지 않는건 왜 그런건가요?활동할 때에만 음식을 먹고 밤에는 음식을 먹지 않는데요. 그럼에도불구하고 살이 빠지지 않는 이유는 무엇인가요?

김예은 · Accepted Answer

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.총 섭취 열량이 소비 열량보다 많으면 밤에 안 먹어도 체중 감량이 되지 않을 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 호르몬 불균형도 체중 정체에 영향을 줄 수 있습니다.운동량과 식사 내용까지 함께 조절해야 효과가 나타날 수 있습니다.

임원종 · Answer

식사 시간을 줄여도 체중이 빠지지 않는 이유는 칼로리의 섭취 질과 하루 섭취 총량, 신체 반응 등 복합적인 요인 때문입니다.

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공복 시간이 길어지면 몸은 기초대사량을 줄여서 칼로리 소모를 낮추고 저장 모드로 전환됩니다.

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오랜 공복 후에는 다음 식사에서 과하게 먹거나 단순 탄수화물 위주로 섭취하게 되면 혈당 급상승을 유발할 수 있습니다.

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한 끼만 드시게 될경우 영양소가 부족해서 식품의 질이 낮아지고, 결과적으로 대사 기능이나 회복이 어려워질 수 있습니다.

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혈당 불안정으로 인한 코르티솔 증가, 그렐린 호르몬 변화, 스트레스 증가가 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

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식사 타이밍이 불규칙하면 운동 시 영양 섭취와 회복이 비효율적이라 근육 생성과 지방 소모에 불리하게 됩니다.

먹는 시간보다는 총 열량과 식사 구성, 호르몬과 대사 조절이 체중감량의 포인트입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.

정준민 · Answer

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.밤에 안먹어도, 총 섭취 칼로리가 많거나 운동량이 부족하면 살이 빠지진 않아요그런데 비교적 밤에 안 먹는게 더 효과적이긴 하답니다.

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