운동하고 뭉친 근육 풀어주는 방법 있나요?

Question

근력 운동을 오랜만에 했는데요 팔이랑 허벅지가 너무 땡겨요 근육이 뭉친거겠죠? 근육 뭉친거 풀어주는 스트레칭 같은거 알려주세요 ?

Answer 1

운동하고 근육통생기면 진짜 불편하시죠..

일단 근육이뭉치면 가볍에 마사지를 해주는게 도움된답니다

폼롤러나 마사지볼같은 도구 쓰심 더 효과적인데

없으시다면 수건으로 문질러주셔도 좋아요

뭉친 부위를 따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 해주는 것도 좋은 방법이에요

스트레칭은 천천히 부드럽게 해주시는게 중요한데 갑자기 세게 하면 오히려 근육이 더 상할 수 있거든요

팔 근육은 손을 앞으로 쭉 뻗었다가 반대쪽으로 당겨주면서 스트레칭 하면 되구요

허벅지는 서서 한쪽 다리를 뒤로 접어 엉덩이쪽으로 당겨주시면 됩니다

이렇게 스트레칭할 때는 15-20초 정도 자세를 유지해주시는게 좋아요

그리고 운동 전후로 준비운동이랑 마무리 운동 꼭 해주시구요

물도 충분히 마셔주시면 근육 회복에 도움이 된답니다

다음날 되면 더 아프실 수 있는데 이건 지연성 근육통이라고 해서 정상이에요..

그래도 너무 심하게 아프시다면 잠시 운동 강도를 낮추시는게 좋겠네요,,