건강관리
그래도담대한코알라
아몬드의 효능이 궁금합니다!!!!
제목 그대로에용
아몬드를 자주 먹고 있는데
아몬드의 효능과 효과가 궁금해요!!!!!
많이 먹으면 부작용 같은 것도 있나요???
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아몬드는 대표적으로 분류되는 견과류에 속합니다.
긍정적인점: 아몬드는 견과류로 속해있으며 불포화지방산이 많습니다. 그래서 혈액 건강에 매우 탁월합니다. 또한 단백질이 많아서 단백질 공급으로 근육 건강 등에 도움이 됩니다. 비타민E와 D가 많아 항상화 효과 및 뼈 건강 등에 도움이 됩니다. 마지막으로 식이섬유가 들어 있어서 장내 미생물과 배변활동에 도움이 됩니다.
부정적인점: 다만 아몬드는 적은 양에도 불구하고 칼로리가 높습니다. 그래서 많이 먹을 경우, 축적되는 지방이 많아질 수 있습니다.
결론적으로 많이 먹기 보다는 적당량(한줌) 정도 매일 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다.
끝으로 아몬드는 포만감을 매우 높게 주는 식품입니다. 만약에 다이어트를 하신다면 아모드를 먹고 다른 것을 먹는 것이 도움이 됩니다.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 아몬드를 꾸준히 챙겨 드시고 계시는군요!
몸에 좋은 건강 습관을 잘 실천하고 계시네요. 아몬드는 작지만 영양이 꽉 찬 슈퍼푸드로 인체에 주는 이로운 효과가 정말 많습니다.
[아몬드 효능] 주요 효능은 강한 항산화 성분인 비타민E가 많아서 피부 미용과 세포 노화 방지에 좋다는 점입니다. 그리고 아몬드에 많은 불포화지방산은 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주어서 심혈관 질환을 예방하는데 좋답니다. 식이섬유와 단백질도 많아서 적은 양으로도 포만감을 주니 체중 관리, 혈당 조절에도 좋은 파트너가 되어줍니다.
[부작용] 그러나 아무리 몸에 좋아도 과하면 독이 될 수 있답니다. 아몬드는 100g당 약 600kcal에 달하는 고칼로리 식품이라 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 그리고 식이섬유가 한 번에 과하게 들어오면 소화가 잘 안 되거나 가스가 차고, 복통을 유발하기도 합니다.
추천드리는 아몬드 하루 섭취량은 한 줌(약 20~23알, 30g 정도)입니다. 이 정도 양이 부작용 없이 아몬드의 좋은 영양소를 챙길 수 있는 황금 비율이 되겠습니다.
앞으로도 하루 한 줌씩 건강하게 챙겨 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^