아몬드를 자주 먹어주면 좋은점이 무엇일까요?

Question

아몬드를 자주 먹어주면 좋은점이 무엇일까요??? 건강에 좋다고 하는데 어떤 효능이 있는지 궁금합니다. 답변주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아몬드를 매일 적당량 섭취를 해주시면 심혈관 질환 예방부터 노화 방지, 혈당 조절에 이르기까지 폭 넓은 건강상의 장점을 누리실 수 있겠습니다.

1 ) 불포화지방산 : 아몬드에 풍성한 올레산 등의 불포화지방산은 혈관 속 산화된 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 유지해서 고혈압, 동맥경화, 심근경색같은 심혈관계 질환의 위험을 크게 줄여주게 됩니다.

2 ) 비타민E : 그리고 견과류 중에서도 비타민E의 함량이 정말 높은 편에 속합니다. 비타민E는 항산화제로 체내에 유해 활성산소를 제거해서 세포 손상을 막아주고, 피부 노화를 방지하고 세포막을 보호해서 전반적인 면역력 증진을 도와줍니다.

혈당 관리와 장 건강 부분에서도 뛰어난 효능을 보여주기도 합니다.

3 ) 혈당, 장 : 아몬드는 탄수화물 비중이 낮고 불포화지방, 식이섬유, 단백질, 마그네슘이 균형 있게 들어 있어서 식후 빠른 혈당 상승을 방지하고 인슐린 감수성을 개선해서 당뇨 관리에 좋겠습니다.

4 ) 식이섬유 : 풍성한 식이섬유는 장내 유익균의 증식을 돕는 프리바이오틱스가 있어서 배변 활동과 장 건강을 개선하고, 섭취시 높은 포만감을 유지해 주니 식사량 조절과 체중 감량에도 유익한 편입니다.

5 ) 칼슘, 마그네슘, 리보플라빈, 카르니틴 : 이 외에도 뼈를 구성하는 칼슘과 마그네슘, 인이 골고루 함유되어서 골다공증 예방에 기여하고, 리보플라빈과 카르니틴 같은 신경 영양 성분이 뇌신경을 보호해서 인지 기능 저하를 늦춥니다.

물론 고열량 식품이라서 과잉 섭취시 체중 증가를 유발할 수 있어서 하루 권장 섭취량인 한 줌(약 20-23알, 28-30g 안팎)을 지켜서 섭취를 해주시는 것이 이상적이랍니다.

아몬드 건강하고 맛있게 활용하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

저도 아몬드는 간식으로 자주 먹는데요, 꾸준히 섭취하면 심혈관 건강과 혈당 관리, 장건강에 도움이 되는 견과류입니다. 아몬드에는 불포화지방산과 식이섬유, 비타민e, 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데, 불포화지방산은 콜레스테롤 관리에 도움이 되고, 비타민e는 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화 작용을 합니다. 또 식이섬유와 지방이 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 간식으로 활용하기 좋은데요, 섭취량은 하루 한 줌 약 20~25알 정도가 적당하고, 건강에 좋은 지방이 풍부한 만큼 열량도 높은 편이므로 적절량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

즉, 아몬드는 불포화지방산과 비타민e, 마그네슘 등을 보충할 수 있는 좋은 식품으로, 하루 20~25알 정도를 간식으로 꾸준히 드시는 습관을 만들어보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아몬드를 자주 섭취하면 혈당 안정, 심혈관 건강 개선, 강력한 항산화 작용에 뛰어난 효과가 있습니다. 아몬드에는 풍부한 불포화지방산과 식이섬유, 단백질이 들어 있어 식전이나 간식으롤 섭취할 때 혈당 스파이크를 막고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 비타민E와 마그네슘이 풍부하여 세포 산화를 방지하고 혈압 조절 및 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 다만 칼로리가 높으므로 하루 한 주먹(약 15~20알) 정량을 지켜 섭취하시는 것을 추천드립니다.

• 원인: 풍부한 불포화지방산, 식이섬유, 비타민E가 혈당 안정 및 심혈관 건강을 돕습니다

• 수칙: 식전, 간식 활용, 하루 한 주먹 정량 섭취를 실천합니다.