갱년기에 좋은 음식은 어떤게 있나요?
안녕하세요 대범한애벌래285입니다.
갱년기는 사람마다 한번씩은 오는데요
갱년기에 걸렸을때 어떤음식이 좋은 음식인가요?
갱년기에 좋은 음식.
칼슘과 비타민D 함유식품 : 갱년기에는 뼈건강이 중요하므로, 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 유제품, 어류, 녹색 잎채소 등이 칼슘과 비타민D를 풍부하게 함유하고 있습니다.
프로틴 함유식품 : 단백질은 근육 건강을 지원하고, 대사 속도를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 생선, 콩, 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
피부와 뼈 건강에 도움이 되는 비타민C : 과일( 오렌지, 딸기, 귤, 키위), 채소(파프리카, 브로콜리)등이 비타민C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
피로해소에 도움이 되는 비타민B6, B12 : 이러한 비타민은 피로를 감소시키고, 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다. 고기, 생선, 우유제품, 녹색채소 등은 비타민B를 공급합니다.
식물성 에스트로겐이 있는 음식 : 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식은 대표적으로 대두 제품이 있습니다. 두유나 두부, 대두 단백질 제품들이 여성 호르몬 수준을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
갱년기에 좋은 음식은 다음과 같습니다:
갱년기에는 뼈 건강이 중요합하므로 우유, 요거트, 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.
과일, 채소, 견과류 등 식이 섬유가 풍부한 식품은 소화를 촉진하고 대사를 개선합니다.
고기, 생선, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하여 근육 건강을 유지하세요.
오메가-3 지방산을 함유한 생선(연어, 고등어 등)은 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
과일, 채소, 녹차 등 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하여 세포 손상을 줄이고 면역력을 강화하세요.
이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 갱년기의 증상을 완화하고 건강을 지킬 수 있습니다.
갱년기 때는 호르몬 이상 때문에 굉장히 감정 기복이 심해지기 때문에 식물성 에스트로겐이 많이 들어있는 석류나 칡즙 등을 꾸준히 섭취 하시면 도움이 많이 됩니다