건강관리
다이어트 관련 질문 드립니당. (162/59)
안녕하세여!! 다이어트 관련 조언을 듣고 싶어 글 꺼봅니다. 저는 162cm에 몸무게는 59kg이라 엄청 뚱뚱한 편은 아니지만 복부랑 허벅지 쪽에 살이되게 많아서 보기에 좋지 않습니다. 그래서 다이어트를 결심한 겁니다 ㅠ 그동안은 굶는 다이어트를 했더니 오래 못 가고 다시 원래대로 돌아오더라고요. 그래서 이번에는 단기간에 확 빼는 것보다는 건강하게 천천히 빼고 유지가 가능한 다이어트를 하길 원합니다. 저는 키뺘몸 120, 그러니까 42키로까지 빼고 싶은데 이 정도가 무리한 목표인지 아니면 현실적으로 가능한 범위인지 궁금합니다. 기간은 얼마나 잡아야 할지도 모르겠습니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 질문 주신 신체 정보를 고려하면 현재 BMI(체질량 지수)는 약 22.48로 정상 범위에 맞습니다. 하지만 목표로 하신 42kg은 BMI가 약 16.0이며 의학적으로 심한 저체중에 해당합니다.. 정말 건강에 좋지 않은 수치입니다. 되도록 BMI 20로 근접한 체중이 대안으로 삼는게 좋겠습니다.
왜냐하면 이 정도 체중이면 골밀도 감소, 면역력 저하, 생리 불순, 탈모같은 호르몬 불균형을 초래하기 때문입니다. 이전에 경험하신 굶는 다이어트를 다시 반복하게 될 가능성이 높으며, 근육량만 감소시켜 결과적으로 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 만듭니다.
체중보다는 체성분에 집중하시는 것이 바람직합니다. 복부, 허벅지쪽은 체지방률과 근육량 비율 문제, 유전, 타고난 체질 확률이 높습니다. 건강과 마른 체형을 원하시면 49~51kg를 최종 목표로 잡아보시는 것이 현실적이고 지속 가능하겠습니다. 현재 체중에서 건강하게 지방 위주로 감량하시려면 한 달에 1.5kg~2kg 정도가 적당하겠습니다. 목표 체중까지는 최소 6개월의 장기적인 여유를 두시는 것을 권장드립니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^