적게 먹어도 잠이 급 와요 혈당 스파이크 부작용인가요
적게 먹어도 왜 고혈당을 먹으면 그렇게 잠이 오는 걸까요 배가 부르지도 않은데 그렇게 잠이 와요 단백질 쿠키 먹어도 잠이 솔솔 오네요 왜 그런거죠
안녕하세요
질문 글 감사드립니다.
고혈당 식품을 적게 드셔도 식 후 갑자기 졸음이 밀려왔다면, 혈당스파이크(혈당급상승) 현상일 수 있겠습니다.
음식을 드시면 혈당이 올라, 그에 맞춰서 인슐린도 분비가 되니 혈당 낮추는데 이런 과정이 급격히 일어나게되면 혈당도 빠르게 떨어지게 되고 무기력, 졸음, 집중력의 저하가 함께 나타나게 됩니다.
배가 부르지 않더라도 이런 증상이 충분히 생기게 됩니다.
정제된 탄수화물, 단맛이 강한 쿠키, 에너지바는 혈당을 생각보다 빠르게 올리는 성분(밀가루, 고과당, 시럽, 가공 탄수화물, 설탕)이 많이 들어있어서 인슐린의 반응을 빠르게 유발하게 됩니다.
식후에는 혈류가 소화기관으로 빠르게 몰리니 뇌로 가는 산소의 공급은 일시적으로 줄어들게 되니 졸음도 쉽게 찾아오게 됩니다.
이 것을 줄이시려면 단백질, 식이섬유를 충분히 포함시켜서 드시는 것이 좋고, 식사 속도도 천천히 해주며, 당류가 많은 간식, 가공식품을 피하시는 것이 좋겠습니다.
가능한 식후에는 15분이상 가볍게 걷기나 산책하시는 것이 혈당 급상승을 막을 수 있겠습니다.
적게 드셔도 졸음이 잦으면 인슐린 저항성이나 대사 저하를 의심해보시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
적은 양이라도 정제된 탄수화물이나 당분이 높은 음식을 섭취하면 소화 속도가 빨라져 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크)이 발생하며, 이는 인슐린의 과도한 분비를 유도하여 결과적으로 혈당이 빠르게 떨어지면서 저혈당 상태와 유사한 졸음 및 피로감을 유발할 수 있습니다. 특히 단백질 쿠키와 같은 가공 식품은 단백질 외에 숨겨진 당분이나 정제된 곡물이 다량 포함되어 있을 가능성이 높아 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 따라서 배가 부르지 않아도 졸음이 온다면, 식사의 질, 즉 정제당 및 단순 탄수화물 함량을 확인하고, 식이섬유나 건강한 지방과 함께 섭취하여 혈당 변화 속도를 늦추는 것이 중요합니다.