밤 낮 바꾸는 효과적인 방법은 어떤게있을까요

밤 낮을 바꾸는 효과적인 방안으로는 어떤게 있을까요?

습관이 들려면 어느정도 시간이 지나야 길들여질지 궁금해요

경험이 있으면 말씀부탁해요