숙취해소에 도움이 되는 방법이 궁금합니다.

Question

술을 마신 다음 날마다 두통과 속쓰림, 피로감 때문에 일상생활이 힘들 때가 많습니다. 물을 많이 마시는 것이 좋은지, 해장 음식은 어떤 것이 효과적인지 궁금합니다. 또한 숙취해소 음료나 영양제 중 실제로 도움이 되는 제품이 있는지도 알고 싶고, 술 마시기 전후로 하면 좋은 관리 방법이나 피해야 할 행동도 함께 문의드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 술 마신 다음날 찾아오는 두통과 속쓰림은 알코올 대사 과정에서 생기는 독성 물질인 아세트알데히드와 수분 손실 때문이랍니다.

1 ) 중요한 해결책은 수분과 전해질 보충입니다. 맹물도 좋지만, 전해질이 많은 이온음료나 당분이 포함된 꿀물, 토마토 주스, 헛개차가 흡수도 빨라서 탈수로 인한 두통을 빠르게 완화를 해줍니다.

2 ) 해장 음식으로는 위벽을 자극하고 기름지고 매운 음식보다는 맑은 국물을 추천드립니다. 알코올 분해를 촉진하는 아스파라긴산이 많은 두부콩나물국이나, 간 세포 회복을 돕는 메티오닌이 많은 계란북엇국이 속을 달래주는데 효과적입니다.

3 ) 숙취해소제나 영양제를 선택하실 때는 간의 대사 기능을 돕고 피로를 조절해 주는 비타민B군, 비타민C, 타우린, 우루사, 그리고 밀크씨슬(실리마린) 성분이 포함된 제품이 실질적인 숙취 대사에 좋답니다.

음주 전에는 우유, 삶은 달걀, 또는 가벼운 식사로 위벽을 미리 보호하고, 술을 마시는 중에는 대등한 양의 물을 계속 지참해서 마시는 것이 다음날 숙취를 줄이는 좋은 관리법이 되겠습니다.

머리가 아프실 때 타이레놀(아세트아미노펜) 계열의 진통제를 복용하시면 간에 상당히 부담을 줄 수 있어서 피하셔야 하고, 탈수를 심화시키는 카페인 커피도 당일에는 멀리하시는 것이 좋겠습니다. 숙취해소에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

숙취를 효과적으로 해소하려면 물이나 이온음료를 수시로 마셔 대사산물을 배출하고 탈수로 이한 두통을 줄여야 하며, 식사로는 알코올 분해와 간세포 보호를 돕는 아스파라긴산, 메티오닌이 풍부한 콩나물국, 황태국, 조개탕 같은 맑은 국물 요리가 좋습니다. 더불어 알코대사를 촉진하는 비타민B군, C나 부담을 덜어주는 헛개, 밀크씨슬 성분의 영양제를 활용하는 것이 유용하며, 음주 전에는 단백질이나 채소로 위벽을 보호하되 음주 후 위장과 간에 이중 부담을 주는 기름진 배달 음식이나 과도하게 땀을 빼는 격렬한 운동은 제한해야 합니다.