안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
고도비만이 아닌 이상, 살을 먼저 다 빼신 뒤에 근력 운동을 시작하기보다는, 처음에 가벼운 근력 운동과 체지방 감량을 함께 병행하시는 것이 정말 빠르고 건강한 길이랍니다. 만약에 무리한 식단 조절이나 유산소 운동만으로 체중을 우선 줄여버리면 지방뿐만 아니라 근육까지 함께 빠져나가게 된답니다. 이런 경우 기초대사량이 빠르게 떨어져서 요요 현상이 쉽게 오고, 원하는 탄탄한 느낌 대신 탄력이 없고 왜소한 마른 비만 체형이 될 수 있답니다.
현재 약간 통통하신 상태라면 근육을 보존하거나 늘리면서 지방을 함께 태우는 체성분 재구성(상승 다이어트) 효과를 뚜렷하게 볼 수 있는 최적의 조건이랍니다. 굶는 다이어트 대신 평소 유지 칼로리 TDEE 보다는 300-500kcal 정도만 적게 섭취하시면서, 손실을 막기 위해서 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 비중을 높인 균형잡힌 식단을 구성해 보시길 바랍니다. 운동은 주 3회 이상은 전신 위주의 머신 웨이트나 맨몸 홈트레이닝을 진행하시어, 주 4회 이상은 하루 30분 이상 유산소 운동을 더해주는 루틴이 효율적이랍니다.
마르면서 탄탄한 몸을 유지하는 것은 매일 엄청난 고통을 참아내는 것은 아니고, 지속이 가능한 건강한 습관을 일상에 자연스럽게 정착시키는 과정이랍니다.
체중계의 숫자보다는 눈에서 보이는 몸의 탄력과 옷 핏의 변화, 보름마다 재는 인바디의 체지방률 감량 추이, 허리둘레를 체크하셔서 꾸준히 감량 페이스 리듬을 만들어 가시길 바랄게요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^