아침에 컵라면 먹는거는 안좋은 버릇인가요??
출근하면 아침에 컵라면 하나씩 먹는데 다같이 먹는 분위기라 안먹기도 그렇고 먹고나면 배가 아프고 하는데 아침에 라면이 몸에 안좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
네 아침에 컵라면은 좋지 않습니다. 공복에 기름기, 나트륨, 첨가물이 많은 라면을 먹으면 위에 부담을 주고 속 쓰림, 복통 유발하기 쉽습니다. 가능하면 계란, 바나나, 샐러드 등으로 대체하거나 라면 먹을땐 삶은 계란, 김치, 우유 한 모금이라도 곁들이세요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
컵라면은 나트륨 함량이 높고 영양균형이 좋은 식품이 아니기 때문에
장기적인 아침식사로는 권장드리지 않습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아침에 컵라면 자주 드시는 습관은 영양학적으로는 좋지는 않아요.
컵라면에는 나트륨 함량이 높은편입니다. 보통 한 컵에 하루 권장량에 1/2이상 들어있으며 공복 상태에서 섭취하시면 위가 자극되기도 하죠.
게다가 지방과 정제탄수화물 비중이 높다보니 혈당도 빠르게 올리며 피로감, 졸림이 잘 나타나요.
(대신 활동적인 업무일 경우 금방 소화를 시키기 때문에 괜찮습니다.)
[문제 제기]
식사 대용이 라면입니다. 단백질/식이섬유는 거의 없습니다. 그래서 포만감이 좀 짧고, 점심 전에 허기가 지기도 해서 과식을 할 수도 있죠. 영양 균형 측면에서는 아쉬운 구성이 되겠습니다.
[타협 방안]
직장 분위기상 완전 피하시긴 무리라면 컵라면을 드실때 구운계란, 두유, 단백질 음료, 사과, 요거트같이 간단한 단백질/식이섬유를 챙겨서 조금 곁들이시면 속 부담을 줄이고 영양의 균형도 더 맞출 수 있겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
아침 식사로 컵라면을 규칙적으로 섭취하는 것은 영양적인 관점에서 좋지 않은 식습관ㄱ입니다. 컵라면은 나트륨 함량이 매우 높아 하루 권장량을 초과하기 쉬우며, 이는 혈압 상승과 위장 점막 자극을 유발하여 아침 속쓰림이나 복통의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 탄수화물과 지방 위주로 구성되어 있어 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 매우 부족하여 하루를 시작하는데 필요한 균형 잡힌 에너지를 제공하지 못합니다. 장기적으로는 영양 불균형을 초래하고 만성 질환 위험을 높일 수 있으므로, 가능하다면 컵라면 대신 삶은 달걀, 저지방 우유, 요거트, 과일 등 소화가 쉽고 영양소가 풍부한 음식으로 대체하는 것이 건강에 이롭습니다.