의자 등받이로 폼롤러를 사용해도 되나요?
자세 교정을 위해 사용하는 의자에 허리 쿠션을 두려고 하는데 쿠션 대신 길이가 긴 반원 폼롤러를 세워서 머리까지 기대고 앉는 편이 자세 교정에 더 도움이 될까요? 키는 162cm 입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
폼롤러를 사용하여 척추를 바른 자세로 만들어 앉는 것이 자세교정에 도움을 줄 수는 있으나 장시간 앉아 있으신다면 허리디스크에 부하를 주어 좋지 않습니다.
의자 뒤쪽 끝에 엉덩이를 붙여 주시고 의자 높이는 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하고 무릎이 90도 각도로 굽혀 지도록 하여 허리를 펴고 앉아 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 자세 교정에 도움이 되실 것입니다,.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 폼롤러를 의자 등받이로 사용하는 것에 대해 궁금하신가 보네요. 허리 쿠션 대신 폼롤러를 활용하는 것이 자세 교정에 어떤 영향을 미칠지 알아볼게요.
우선, 폼롤러를 등받이로 사용할 때의 장점과 단점을 생각해 볼 수 있습니다. 폼롤러는 탄력성이 있어 등과 허리를 일정한 각도로 지지해 줄 수 있는데, 이를 통해 자세를 조금 더 바로잡는 데에 일조할 수 있습니다. 특히, 의자에 장시간 앉아 있을 때 허리의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있죠. 질문자분의 키가 162cm이므로, 폼롤러의 길이가 충분하다면 머리까지 지지를 받을 수 있어 전반적인 안정감을 더해줄 수도 있습니다.
하지만 폼롤러는 기본적으로 반원형이라는 특성 때문에 등 전체에 고르게 압력을 분산되지 않을 수도 있어요. 특히 장시간 사용하면 예상치 못한 부위에 부담이 갈 가능성도 있죠. 쿠션에 비해 단단하기 때문에, 편안함도 다소 떨어질 수 있습니다. 따라서, 폼롤러를 사용할 때는 자신의 신체에 맞는지, 그리고 장시간 사용해도 피로가 심해지지 않는지 확인하는 것이 중요하겠죠.
폼롤러 대신 허리에 맞는 인체공학적인 쿠션을 사용할 수도 있습니다. 이러한 쿠션은 허리의 자연스러운 곡선을 지지해 주어 장시간 편안하게 앉아 있을 수 있게 도와줍니다. 물론 폼롤러를 사용해보고 본인에게 더 적합한 것을 선택하는 것도 좋은 방법이에요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자등받이로 폼롤러를사용하는게 큰문제가 되지는않을수있지만 너무 기대고있는것보다는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 유튜브를참고해 코어운동을따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 반원 폼롤러를 두게되면 지지 할 수 있고 척추 정렬에 바른 자세를 유도를 할 순 있기에 장점이 있지만 단점으론 너무 한가지의 자세를 계속 유지하다보면 오히려 척추, 관절, 근육에 무리가 갈 수 있고 통증을 유발 할 수 있기에 적정시간을 정해서 조금씩 늘려보시길 추천드립니다.
또한 바른 자세를 교육받는것도 추천드립니다.
헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 배울 수 있는곳에서 교육을 받고 스스로 연습해보시는것도 추천드리며 일상생활시 틈틈이 스트레칭 및 가볍게 마사지를 하면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는것도 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
높이가 질문자분이 앉았을 때 충분하다면 사용하셔도 좋겠지만, 오래 앉아계시는 경우에는 자세를 주기적으로 바꿔주거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 것도 좋습니다.
받침이나 자세교정을 하시더라도 한가지 자세를 오래 유지하시는 것은 근육이나 관절에 부담을 가할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
반원폼롤러를 등받이로 사용하는 것은 자세 교정에 일시적으로 도움이 될 수 있지만 장시간 사용은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 허리만 지지하면 과신전이 되기 쉬우니 등 전체와 골반 머리를 자연스럽게 지지하는 구조가 더 이상적입니다!