이전의 몸무게를 유지할려면 식사량을 얼마나 줄여야 할까요? 예를 들어 하루 중 한끼를 줄이면 될까요?

Question

나이가 들면 신진대사가 떨어져 같은 양의 식사를 하더라도 이전 보다 살이 찐다고들 하는데요. 그럼 이전의 몸무게를 유지할려면 식사량을 얼마나 줄여야 할까요? 예를 들어 하루 중 한끼를 줄이면 될까요?

Answer 1

식사량을 얼마나 줄여야 하는지는 개인의 건강 상태, 활동 수준, 대사율, 식습관 등에 따라 다를 수 있습니다. 일일 섭취 칼로리를 현재의 활동 수준과 목표 체중에 맞게 조절해야 하므로 저칼로리 식품을 더 많이 선택하고 고칼로리 식품을 제한하세요. 식사의 양을 줄이고, 과식하지 않도록 노력하며 작은 접시를 사용하거나 음식을 접시에 담아두고 먹는 양을 체크해보세요. 식사에 채소, 단백질, 식이섬유를 충분히 섭취하여 건강한 영양소를 섭취하세요.