여러분은 잠이 안 올 때 어떻게 하시나요?

Question

잠자리에 누웠는데 잠이 안 오면 억지로 자려고 해도 더 정신이 말똥말똥해지더라고요. 이럴 때 잠이 잘 오게 하는 나만의 방법이나 습관이 있다면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

일단은 잠들기가 어렵고, 이로 인해 일상생활의 장애가 주 3회, 3개월 이상 지속되고 있다면

수면클리닉 또는 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.

다만, 약물치료 전 일상생활 습관 개선을 통해 좋아질 수 있으니, 아래와 같은 방법들을 고려해보시면

좋을 것 같습니다.

• 일상의 스트레스/불안 관리

• 취침 6-8시간 전 카페인

• 취침 1시간 전 스마트폰/TV 시청 금지

• 음주 금지

• 낮잠 금지

• 침대에서 오래 있는 습관

이에, 이러한 습관들을 수정 후에도 1개월 이상 문제가 지속된다면 병원 내원을 고려해볼 필요가 있습니다.

감사합니다.