실제로 척추가 굽어지는지 확인해 보시는 것도 좋습니다. 척추의 경우 경추와 요추는 앞쪽으로 휘어지는 전만, 흉추는 뒤쪽으로 휘어지는 후만이 정상적인 구조입니다. 전체적으로 정상적인 척추의 형태가 무너지면서 증상이 나타날수 있으니 진료를 보시고 도수 치료를 받아보시는 것도 좋습니다.
일반적으로 요가나 필라테스와 같은 코어운동이나 허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것입니다.