하루 종일 화면만 보시면 눈 근육, 정확히는 수정체 두께를 조절하는 모양체근이 가까운 거리에 고정된 채 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 이게 쌓이면 눈의 피로감, 두통, 일시적 시력 저하로 이어지죠.
가장 효과적이고 실천하기 쉬운 방법은 20-20-20 규칙입니다. 20분 화면을 보면, 20피트(약 6미터) 이상 먼 곳을, 20초 동안 바라보는 것입니다. 멀리 볼 때 모양체근이 이완되기 때문에 단순하지만 근거 있는 방법입니다. 창밖 먼 건물이나 나무를 멍하니 바라보는 것으로 충분합니다.
추가로 할 수 있는 것들을 말씀드리면, 눈을 의식적으로 자주 깜빡이는 것이 중요합니다. 집중할 때 깜빡임 횟수가 절반 이하로 줄어들어 눈물막이 빠르게 증발합니다. 의식적으로 천천히, 완전히 감았다 뜨는 동작을 하루에 여러 번 반복하시면 도움이 됩니다.
눈동자를 상하좌우로 움직이거나 원을 그리는 운동도 흔히 권장되는데, 외안근 자체를 단련한다는 개념보다는 혈류를 촉진하고 긴장을 잠깐 해소하는 효과 정도로 이해하시는 게 맞습니다. 과장된 기대보다는 잠깐의 환기 개념입니다.
온찜질도 권해드립니다. 따뜻하게 적신 수건을 감은 눈 위에 10분 정도 올려두면 눈꺼풀 안쪽 마이봄샘 분비를 도와 눈물의 질을 높입니다. 자기 전에 습관으로 만들기 좋습니다.
모니터 환경도 중요한데, 화면 밝기를 주변 조도에 맞게 조절하고, 화면 상단이 눈높이보다 약간 아래에 위치하도록 하면 눈뜨는 면적이 줄어 눈물 증발이 덜합니다. 사소해 보이지만 장시간 사용 시 차이가 납니다.