마그네슘이 근육이완에 도움이 되나요?
아르바이트로 허리를 자주 구부리는 일을 하게 됬는데 오랜만에 일을 하다보니 허리통증이 있어서요.
찾아보니 마그네슘을 섭취하면 근육통증에 효과가 있다고 하는데 어느정도 먹어야 효과가 좋을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
마그네슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하고 근육 긴장 완화 그리고 통증 감소에 좋습니다.
허리나 어깨처럼 반복적으로 긴장되는 부위에 효과가 있습니다.
일반적으로 성인 하루 권장량은 남성 약 350~400mg, 여성은 280~320mg정도입니다.
음식은 견과류, 녹색채소, 해산물로 섭취하시면서 필요시 보충제를 더하시는 것이 좋겠습니다.
흡수율을 높인 킬레이트 마그네슘을 추천드리며 글리신산, 말산 마그네슘을 권장드립니다.
과다 복용하시면 설사나 위장 장애 생길 수 있으니 권장량을 넘기지 않는것이 안전합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 근육통 완화에 효과가 있습니다. 마그네슘은 신경 자극 전달과 근육 수축 및 이완을 조절하는 중요한 미네랄로, 부족 시 근육 경려이나 통증이 발생할 수 있습니다 허리 통증을 완화하기 위해 마그네슘 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 성인 기준 하루 권장 섭취량은 남성 약 350mg, 여성 약 280mg이지만, 근육통 완화를 위해서는 400~500mg 정도 섭취할 수 있습니다. 하지만 과다 섭취 시에는 설사 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 시금치, 견과류, 바나나 등 마그네슘이 풍부한 식품을 꾸준하게 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
마그네슘은 근육 완화 및 눈떨림 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 제품의 권장섭취량 만큼 섭취하시길 바랍니다