탄수화물 대체제나 먹기 편한거 찾아요
밥 먹기 귀찮고 씹기 귀찮고 소화도 잘 안 되고
근데 탄수화물을 안 먹으면 힘이 안 나잖아요
그래서 너무 스트레스인데요 오히려 살 쪄야 돼서
칼로리나 저혈당 증세 심해서 당도 상관 없으니 저같이 밥 먹기 귀찮은데 힘은 나야 하고 살도 찌면 좋은 사람한테 탄수화물 대체해서 또는 탄수화물 그 자체인걸로 먹을 게 있을까요?
그냥 탄수화물 프로틴을 먹을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
당도를 신경 쓰지 않으신다면, 고구마, 귀리, 퀴노아 같은 식품이 좋습니다. 이들은 에너지를 제공하면서 포만감을 유지시켜 줍니다. 특히 고구마는 천천히 소화되는 복합 탄수화물이라 혈당 변동을 최소화하면서 힘을 줍니다. 살을 찌우려면 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방을 함께 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
1명 평가탄수화물 대체제와 고칼로리 식품을 활용하여 에너지를 보충하고 체중을 늘릴 수 있으며, 고구마, 퀴노아, 아보카도와 같은 영양가 높은 식품은 소화가 잘 되고 포만감을 주며, 견과류와 스무디는 간편하게 고칼로리 섭취를 도울 수 있습니다. 즉석식품도 편리하게 사용할 수 있어 체중 증가에 유용하며, 이러한 방법들을 통하여 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
밥대시 쉽게 먹을 수 있는 탄수화물로는 고구마나 감자가 좋습니다.
또한 프로틴 바나 스무디를 추천드려요
단백질을 간편하게 먹을 수 있쬬
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
밥 먹기 귀찮고 소화가 어려운 경우, 탄수화물 대체제를 고려할 수 있으며 다음과 같은 옵션을 추천드립니다.
1. 스무디특징: 쉽게 소화되고 칼로리와 영양을 보충할 수 있습니다.
추천: 과일, 요거트, 프로틴 파우더를 섞어서 만들 수 있습니다.
특징: 간편하게 먹을 수 있으며, 탄수화물과 단백질이 함께 포함되어 있습니다.
추천: 영양성분 확인 후 선택하세요.
특징: 소화가 잘 되며, 다양한 맛과 텍스처로 쉽게 먹을 수 있습니다.
추천: 저녁에 미리 준비해 두고 아침에 간편하게 섭취하세요.
특징: 탄수화물과 단백질을 포함해 에너지를 보충할 수 있습니다.
추천: 물이나 우유에 섞어 간편하게 마실 수 있습니다.
특징: 빠르게 에너지를 제공하며, 소화에 부담이 적습니다.
추천: 운동 후나 간식으로 좋습니다.
위 옵션들을 활용하여 탄수화물과 칼로리를 보충하면서도 간편하게 식사를 대체할 수 있습니다.