의료상담
팔자 걸음걸이를 고치고 뛰고싶은데요
성별
남성
나이대
30대
기저질환
사고로인해서 왼쪽 다리가 불편함
팔자 걸음걸이를 고치고 뛰고싶은데요
어렸을적에 할아버지께서 걷는모습이 멋있는거 같아서
따라했다가 36살까지 못고치고 있습니다..😭
거기다 교통사고로인해서 뛰지도 못하게 됬거든요..?
그래도 평생 이렇게 살수는 없으니 고쳐보려고 합니다!
아하에계신 전문가분들이라면
도와주실수 있을것 같아 도움을 요청 드립니다 🙇♂️
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
구조적 문제에 관련해서는 병원 진료와 치료를 받으시는 것을 추천드리고, 걸음걸이는 고관절이나 무릎 관절의 근력에 나타나는 불균형이나 가동범위 제한과도 관련이 있으니 기초적인 근력을 위한 스쿼트나 런지, 한발서기나 고관절 스트레칭을 시도해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
팔자걸음은 고관절의 회전 상태, 대퇴골.정강이뼈의 구조, 발의 형태 및 근육 불균형 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다. 먼저 정형외과에서 보행과 관절 정렬을 평가받아 교정 운동만으로 개선 가능한 상태인지 확인하는 것이 좋습니다. 원인에 따라 고관절 간동성 운동, 엉덩이 근육 강화, 보행 재교육 등을 단계적으로 진행하면 도움이 될 수 있습니다. 교통사고 후 뛰기 어렵다면 무리하게 달리지 말고, 통증 없이 걷는 것부터 시작해 재활 전문가의 지도 아래 달리기로 복귀하세요. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랫동안 팔자걸음으로 걸으셨더라도 무조건 교정이 불가능한 것은 아니며 교통 사고 이후 왼쪽 다리가 불편하고 뛰기도 어려워 졌다면 걸음걸이 습관만의 문제가 아니라 관절 가동 범위 및 근력 골반과 다리의 정렬 신경 기능까지 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
팔자걸음은 고관절이 바깥쪽으로 돌아가는 습관 때문에 나타날 수도 있지만, 대퇴골이나 정강뼈의 구조적 회전 및 발목 움직임의 제한 발의 형태 때문에 생기기도 합니다. 발끝을 억지로 정면으로 향하게 하며 걷는 것은 오히려 무릎이나 발목에 부담을 줄 수 있기 때문에 일단은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
팔자 다리는 엉덩관절의 외회전 근육 단축, 코어 근육의 약화, 그리고 골반의 불균형이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 신경 써서 억지로 11자로 걸으려고 하면 오히려 다른 부위에 무리가 올 수 있으며, 근육의 불균형을 해결하는 스트레칭과 강화 운동을 하셔야합니다.
스트레칭과 운동 추천드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.
다음은 코어강화운동으로 브릿지운동으로 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니
마지막을ᆢ 버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
걸음걸이 이상과 다리 손상으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용만으로 정확히 알 수는 없으며 상태에 따라 치료나 운동 방법은 달라 질 수도 있을 것입니다.
불편이 있으시다면 정형외과나 재활의학과에 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔자걸음의경우 습관때문에 생기는 걸수도있지만 고관절이 바깥으로 돌아가있거나 종아리나 엉덩이근육의 불균형때문에도 생길수있는데요
전에 교통사고 이력이있다면 어디를 다쳤는지 ,지금도 불편감이남아있는지 확인해보는것이 도움이될수있습니다
거울앞에서서 발끝이 정면을 향하게 걷는걸 연습하는게 도움이될수있고 하체위주의스트레칭과 폼롤러를 이용한근육의 이완도 도움이될수있으니 따라해보시길 바랍니다
좌우 불균형을 개선하고싶다면 한다리로 할수있는 런지나 불스스같은운동을 추천합니다
집에서 혼자관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다!