안녕하세요. 근육 키우고 있는 18학생에 고민

Question

안녕하세요. 오늘 10시30분에 일어나서 두유마시고 11시쫌 넘어서 점심 메뉴로 계란 후란이2개,현미 잡곡밥,김치,콩나물 무침,멸치먹고 씻고 발목아파서 프로틴만 마시고 저녁으로 현미잡곡밥,멸치,김치,콩나물 무침,떡갈비를 먹고 10시30분쯤에 수면을 할려고 하는데 근육에는 괜찮나요? 제발 좀 알려주세요....

Answer 1

뭐 특별하게 하신 행동이 없어서 근성장에는 큰 도움이 없을 거 같고 식단에도 큰 문제는 없다고 판단이 됩니다. 다만 발목이 아프면 운동은 쉬는 것이 좋습니다.

Answer 2

근육을 키우는 데 있어 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식입니다. 오늘 먹은 식사는 단백질, 탄수화물, 지방이 적절히 포함되어 있어 괜찮습니다. 특히 계란, 멸치, 떡갈비 등은 좋은 단백질원입니다. 하지만 발목 통증이 있을 경우 과도한 운동은 피하고, 회복에 집중하는 것이 중요합니다. 또한, 단백질 섭취는 운동 후 30분 이내에 하는 것이 좋으니, 프로틴을 운동 후에 마시면 더 효과적입니다. 규칙적인 수면과 충분한 휴식도 근육 성장에 중요한 요소입니다.