다이어트 때문에 너무 힘드네요 방법이 있을까요
안녕하세요
여름이 되기전에 열심히 다이어트를 해서 살을 뺴려고 하는데요
자기전 하루에 1~2시간씩 사이클을 타고있습니다
땀을 뻘뻘 흘리고 있고 대신 식단 조절은 따로 하지 않습니다.(야식은 먹지 않아요)
그런데 몸무게가 그대로에요 ㅠㅠ 식단조절까지 꼭 해야 하는걸까요..?
아니면 느리지만 빠지고 있는 걸까요
사이클을 타는 등의 유산소 운동을 매일 1~2시간씩이나 실시하고 있다면, 확실히 열량 소비가 많을 것입니다. 그러나 몸무게가 변하지 않는다면, 식단 조절이 필요할 수 있습니다. 운동으로 소비하는 칼로리가 식사로 섭취하는 칼로리보다 많은지 확인해야 합니다. 운동은 열량 소비를 촉진하지만, 식사량이 많으면 여전히 체중이 감소하지 않을 수 있으며 유산소 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 몸무게가 그대로이더라도 체지방이 감소하고 근육량이 증가할 수 있습니다. 따라서, 식단 조절을 하지 않고도 체중이 변할 수 있지만, 몸무게 감소를 원한다면 올바른 식단 조절도 고려해야 하며 이것은 식사량을 줄이거나, 영양 균형을 고려하여 섭취하는 것을 의미합니다.
다이어트를 할 때 운동은 매우 중요한 요소이지만, 식단 조절 역시 필수적입니다.
특히 몸무게가 감소하지 않는다면, 다음과 같은 이유로 식단 조절을 고려해 보아야 합니다.
체중 감소는 기본적으로 섭취 열량보다 소비 열량이 더 많아야 발생합니다.
즉, 운동을 통해 소비하는 열량이 많더라도 섭취하는 열량이 많다면 체중이 감소하지 않을 수 있습니다.
싸이클 같은 경우는 기본적인 유산소운동 이기 때문에 유산소운동만으로는 살이 많이 빠지지 않습니다. 유산소운동과 근육 운동을 번갈아가면서 근육을 키우셔야 다이어트에 도움이 많이 됩니다
