자세가 안 좋단 소리를 많이 듣는데

Question

자세 안 좋단 소릴 많이 듣는데 어깨가 움츠려 드는 편입니다. 그리서 자주 뻐근해 오는데 이때 할 수 있는 스트레칭 알려주세요-!-!

최병관 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다. 경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 이를 해결하기 위해서는 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

이명규 · Answer

안녕하세요.자세를 곧게 펴는 스트테칭을 한두번 반복한다고 해서 증상이 호전되는 것은 아니며 앉은 자세나 걸을 때 고개를 펴는 자세를 유지하는 것이 필요하며 가능하면 모니터나 키보드 등을 얼굴 눈 높이로 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 상체 운동과 함께 조깅, 등산 등의 운동 역시 상체 근육을 유지하고 어깨가 구부러지는 것을 줄일 수 있습니다. 벽에 기댄 채로 어깨를 벽에 대는 것도 좋은 방법이지만 장시간 자세를 유지하는 것은 생각보다 어려워 일상에서 조금씩 자세를 유지하는 것이 필요합니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.자세를 바로 잡는 다는것이 쉬운 일은 아닙니다.  평소에 익숙하게 쓰는 근육에 의해서 자세라는 것이 유지되기 때문에 자세를 바로 잡기 위해서는 올바른 근육운동이 필요합니다. 자세가 잘못되었을경우 정형외과에서 하는 도수치료를 받아보시면 증상이 나아질수도 있어요.