우유를 많이 마시면 키가 크는게 맞나요?
집에 중학교 여아인데 부모의 유전영향이 크겠지만 밥도 적당히 먹지만 우유에 씨리얼을 자주먹는데 우유를 많이 마시면 안마시는거보단 키크는데 도움이 되는건가요?
청소년기 키 성장은 유전적 요인이 가장 크지만, 우유를 마시는 것은 성장에 매우 긍정적인 영양적 도움을 줍니다. 우유는 뼈 성장에 필수적인 칼슘의 흡수율이 높고, 뼈와 근육의 재료인 양질의 단백질을 풍부하게 제공하며, 성장 촉진에 관여하는 성장인자도 함유하고 있습니다. 따라서 우유를 적절하게 섭취하면 성장판이 열려 있는 동안 최대 골량을 형성하고 뼈를 튼튼하게 만드는데 기여하므로, 안 마시는 것보다 키 성장에 확실하게 도움이 될 수 있습니다. 다만, 키 성장의 극대화를 위해서는 우유 외에도 비타민D 섭취와 충분한 수면, 적절한 운동이 병행되어야 합니다.
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
우유를 많이 드시면
무조건 키가 자라는건 아니라고 합니다.
왜냐하면 키 성장이 유전적인 요인이 약 80% 이상으로 정말 큰 영향을 미치고, 나머지는 수면, 운동, 영양 상태, 호르몬 균형같이 환경적인 요인이 있습니다.
우유는 단백질(카제인), 칼슘, 비타민D, 인이 풍부해서 뼈 성장에 필요한 재료도 공급하니 균형 잡힌 식단에서 꾸준히 섭취를 한다면 도움은 될 것입니다.
정말 중요한건 "많이" 드셔서 그만큼 더 크는건 아니랍니다.
[권장섭취량]
하루 2잔(약 400ml 내외로 보시면 됩니다) 정도는 성장기 영양 보충이 충분하고, 600ml이상 과하게 섭취할 경우 포화지방, 단단류 섭취량도 느니 체중감량이 방해되거나 비만을 유발할 수 있겠습니다.
[키 성장에 같이 도움 되는 조건]
그리고 칼슘 섭취뿐만 아니고, 단백질 섭취 비중, 성장호르몬 분비도 나오는 수면시간대(22시~오전 2시에 많이 분비된다고 합니다), 근력, 점프 중심(줄넘기, 농구) 신체활동이 같이 이루어지면 최적화가 된다고 합니다.
<정리>
우유는 성장 보조수단(미약하게나마), 전체적으로 생활습관 속에 균형이 잡힌 영양적인 공급이 중요하겠습니다. 그래서 적당히 드시는건 안 드시는것보다는 성장에 조금이나마 이롭지만, 이 우유로 키가 더 커지는 정도는 아닙니다.
참조 감사드립니다 ^ ^