안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
첫 번째, 시원한 곳으로 이동
더위를 먹었을 때는 먼저 시원한 곳으로 이동하세요. 에어컨이 있는 실내나 그늘진 곳으로 가서 몸을 식혀야 해요. 만약 실내에 들어가기 어려우면, 나무 그늘 아래나 바람이 잘 통하는 곳으로 가세요.
두 번째, 물 마시기
수분을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 물을 천천히, 조금씩 마셔야 해요. 한꺼번에 많이 마시면 오히려 부담이 될 수 있어요. 이온 음료도 좋은데, 이온 음료는 전해질을 보충해줘서 도움이 돼요. 너무 차가운 음료는 피하는 것이 좋아요. 몸에 부담을 줄 수 있거든요.
세 번째, 몸 식히기
차가운 물수건을 사용해서 몸을 식혀보세요. 물수건을 목, 겨드랑이, 사타구니에 대면 체온을 낮추는 데 효과적이에요. 물수건을 머리에 얹는 것도 좋아요. 이렇게 하면 열을 효과적으로 식힐 수 있어요.
네 번째, 가벼운 음식 섭취
더위를 먹었을 때는 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 먹는 것이 좋아요. 죽이나 미음 같은 음식을 조금씩 드세요. 수박이나 참외 같은 과일도 좋아요. 수분이 많고, 당분이 들어 있어서 에너지 보충에 도움이 돼요.