일요일 새벽에 잠이 안 와서 뒤척일 때 다들 어떻게 하시나요?

Question

요즘 주말만 되면 새벽 두세 시까지 잠이 안 와서 계속 뒤척이게 되네요. 낮에 특별히 많이 잔 것도 아닌데 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지고, 그러다 휴대폰을 집어 들면 어느새 한 시간이 훌쩍 지나가 있습니다. 억지로 누워 있자니 답답하고 그렇다고 일어나서 뭘 하자니 다음 날 하루가 통째로 망가질 것 같아 고민이에요. 여러분은 이렇게 새벽에 잠이 안 올 때 그냥 누워서 버티시는 편인가요, 아니면 일어나서 뭔가 하시는 편인가요? 잠 오게 만드는 본인만의 방법이 있으면 좀 알려주세

Answer 1

저도 가끔 그럴때가 있습니다.

그럴때는 정말 억지로 누워있는것도 괴롭고 고통인데요.

저는 그럴때 날이 덥지만 않다면 가벼운 온수샤워

그리고 전신 스트레칭과 따뜻한 차를 마시는 편입니다.

참고로 저는 마그네슘 영양제를 복용중인데 이게

숙면에 도움이 됩니다. 잠자리들기전 1시간전에 복용하면

잠이 오는데 도움이 많이 됩니다.

Answer 2

무조건 자야하니 누워서 잠들때까지 기다리는 편입니다.

눈을 감고 내 몸이 바닷속으로 점점 가라앉는다고 세뇌시키듯이 생각해보세요.

점점 그 생각에 빠져들다 보면 어느새 잠이 들더라구요.

Answer 3

저는 억지로 누워서 버티기보다는 20~30분 정도 지나도 잠이 안 오면 잠깐 일어나는 게 낫다고 봐요. 밝은 조명이나 휴대폰은 피하고, 불을 어둡게 한 뒤 조용한 음악을 듣거나 책을 조금 읽으면 좋습니다. 따뜻한 물을 마시고 가볍게 스트레칭하는 것도 도움이 되고요. 중요한 건 ‘빨리 자야 한다’는 압박을 줄이는 것 같아요. 잠이 안 온다고 너무 걱정하면 오히려 더 말똥말똥해지더라고요.