근육량이 없는 초보자가 근육량을 근비대를 할때 일반적으로 적당한 근육통을 느끼나요?

Question

근육량이 없는 초보자가 유산소로 혈류를 증가시키고 무산소운동인 웨이트 트레이닝에서 웜업세트 이후 메인세트 중심으로 자극적인 점진적 과부하로 운동을 병행할때 익숙하지 않은 근육통을 일반적으로 적당하게 느끼나요?

Answer 1

초보자는 적당한 근육통 느끼는게 일반적입니다. 초보자는 메인 세트 원업으로 점진적 과부하를 가지고 특히 익숙하지 않는 동작으로 평소 사용하지 않는 근육 자극 받으면서 근육통 동반하게 됩니다. 근육통은 근섬유에 미세 손상 가해직 ㅗ신경계가 아직 동작에 적응하지 못하면서 근비대 과정에서 오는 자연스러운 초기 반응입니다. 또한 적당한 근육통이 와야 제대로 된 근련 만들어집니다.

Answer 2

초보자는 근비대 시작하면 근육통(DOMS) 을 꽤 흔하게 느껴요. 새로운 자극 + 점진적 과부하 때문에 정상적인 적응 과정이에요.

보통 운동 후 24~48시간 뒤에 뻐근한 통증이 오고, 움직이면 불편하지만 일상은 가능한 정도가 ‘적당한’ 수준이에요.

하지만 관절 찌릿함, 한쪽만 심한 통증, 4~5일 이상 지속되면 과부하 신호라 강도 줄여야 해요.

핵심은 통증보다 자세 유지 + 점진적 중량 증가 + 충분한 휴식이 근비대에 더 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요 오늘도빛나는밤에밤하늘의별똥별입니다

초보자는 근육이 찢어지고 회복하고 그런 단계에 아직 적응되지 않아서 일 수도 있습니다

꼭 초보자가 아니더라도 운동해왔던 사람도 근육통을 느끼는 것이 당연하고요

하지만 처음하는 사람은 근육이 해왔던 사람보다 상처가 발생하는 경우가 많아 상대적으로 더 근육통이 올거예요