심리상담
단주 단도박 하니까 엉뚱하게 많이 먹어요?
단주 단도박하니깐 저녁에 기분이 이상하고 무기력해지기도 하고 세상이 재미없다는 생각까지 가다가 제 몸을 보니 그전보다 10킬로이사 살이 쪘어요. 먹으니까 기부이 좋아요. 단거 먹고 매운거 먹고 고기 먹고 술과 카드를 없애버리니 먹는 줄거움으로 삽니다. 어떻게 해야 할까요?
2개의 답변이 있어요!
단주와 단도박을 실천하면서 생긴 식습관 변화와 체중 증가에 대해 고민하고 계시는군요. 이러한 변화는 심리적인 요인과 관련이 깊습니다. 술과 도박을 끊으면서 생긴 공허함과 무기력함을 음식으로 채우려는 경향이 나타날 수 있습니다. 이는 자연스러운 반응이지만, 장기적으로는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
먼저, 감정적인 공허함을 음식이 아닌 다른 건강한 방법으로 채우는 것이 중요합니다. 예를 들어 새로운 취미를 찾아보거나, 운동을 시작해보는 것이 좋습니다. 운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 친구나 가족과의 시간을 늘려 사회적 지지를 받는 것도 중요합니다. 음식 섭취를 조절하기 위해 식단 계획을 세우고 규칙적인 식사 시간을 지키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 정신건강 전문가와 상담을 통해 더 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다.
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단주/단도박을 하면서, 도파민 자극이 감소되어 나타난 현상이 아닐까 싶습니다만
다른 건전한 방법 (운동, 특정분야의 성취감 등등)을 통해,
-> 도파민 분비를 일정부분 회복시키는 것이 필요할 듯 합니다